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碳水化合物占總熱量的多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 07:18

碳水化合物占總熱量的多少？正常人一天所需碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%到60%，即300克，不少于150克.具體情況可根據(jù)自身需求進(jìn)行調(diào)整。由于每個(gè)人每天所需的能量不同，所以不需要特別糾結(jié)具體值。

碳水化合物的作用主要是作為機(jī)體的重要供能物質(zhì)，調(diào)節(jié)機(jī)體多項(xiàng)生理功能等。作為機(jī)體的重要供能物質(zhì)：食物中攝取的碳水化合物是機(jī)體獲取能量的最主要的來源，能夠給機(jī)體提供熱能，儲存能量。調(diào)節(jié)機(jī)體多項(xiàng)生理功能：碳水化合物是構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)，可調(diào)節(jié)機(jī)體多項(xiàng)生理功能，如碳水化合物是維持大腦功能所必需的能量來源，也參與各類細(xì)胞的功能活動等。

碳水化合物還具有調(diào)節(jié)脂肪代謝、提供膳食纖維、節(jié)約蛋白質(zhì)、抗生酮、解毒和增強(qiáng)腸道功能等作用。碳水化合物的攝入要適量，過量有可能會加重機(jī)體負(fù)擔(dān)。減脂每天攝入碳水應(yīng)控制在300克以內(nèi)。碳水也就是碳水化合物，占每天攝入總熱量的50%左右，最好控制在300克以內(nèi)，才能達(dá)到良好的減脂效果。

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