碳水化合物占總熱量的多少？正常人一天所需碳水化合物應占總熱量的55%到60%，即300克，不少于150克.具體情況可根據(jù)自身需求進行調整。由于每個人每天所需的能量不同，所以不需要特別糾結具體值。

碳水化合物的作用主要是作為機體的重要供能物質，調節(jié)機體多項生理功能等。作為機體的重要供能物質：食物中攝取的碳水化合物是機體獲取能量的最主要的來源，能夠給機體提供熱能，儲存能量。調節(jié)機體多項生理功能：碳水化合物是構成機體組織的重要物質，可調節(jié)機體多項生理功能，如碳水化合物是維持大腦功能所必需的能量來源，也參與各類細胞的功能活動等。

碳水化合物還具有調節(jié)脂肪代謝、提供膳食纖維、節(jié)約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能等作用。碳水化合物的攝入要適量，過量有可能會加重機體負擔。減脂每天攝入碳水應控制在300克以內。碳水也就是碳水化合物，占每天攝入總熱量的50%左右，最好控制在300克以內，才能達到良好的減脂效果。

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