大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師小怡，專業(yè)減肥六年啦，喜歡我的朋友可以關(guān)注一下我哦~

嘿，各位在減肥征途上奮力前行的伙伴們！我是那個(gè)與脂肪戰(zhàn)斗了整整六年的 “減肥老兵”?；厥走@漫長(zhǎng)的六年，我走過(guò)無(wú)數(shù)彎路，踩過(guò)一個(gè)又一個(gè)坑，才終于找到了通往瘦身成功的光明大道。今天，我就來(lái)給大家盤點(diǎn)一下減肥之路上的九大坑，希望你們能引以為戒，加速邁向自己的理想身材。

一、不愛(ài)喝水

很多人覺(jué)得喝水這件事無(wú)足輕重，然而，水對(duì)于減肥至關(guān)重要。身體的新陳代謝需要足夠的水分來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)你喝水不足時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，脂肪的燃燒也會(huì)受到阻礙。而且，有時(shí)候我們會(huì)把口渴誤認(rèn)為是饑餓，從而攝入不必要的熱量。所以，從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成每天喝足夠水的好習(xí)慣吧。

二、只運(yùn)動(dòng)不限制吃

“我每天都運(yùn)動(dòng)，為什么還是瘦不下來(lái)呢？” 這是很多人的困惑。運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗熱量，但如果不控制飲食，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗的熱量，減肥依然是一場(chǎng)空談。減肥是一個(gè) “熱量差” 的游戲，只有當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，身體才會(huì)開始燃燒脂肪。所以，別只在運(yùn)動(dòng)上下功夫，飲食的控制同樣重要。

三、不吃肉只吃素

不少人認(rèn)為吃素就能減肥，于是拋棄了肉類。但其實(shí)，肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，蛋白質(zhì)對(duì)于維持肌肉量和提高新陳代謝至關(guān)重要。而且，完全吃素可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。正確的做法是選擇低脂肪、高蛋白的肉類，如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，同時(shí)搭配各種蔬菜和水果。

四、把水果當(dāng)正餐吃

水果富含維生素和纖維素，看起來(lái)是很健康的食物。但水果中也含有大量的糖分，如果把水果當(dāng)正餐吃，攝入的糖分很可能超標(biāo)。而且，水果不能提供身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以水果當(dāng)正餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。所以，水果可以作為加餐，但不能替代正餐。

五、以為經(jīng)期不會(huì)胖

很多女生都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為經(jīng)期可以隨便吃，不會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)，經(jīng)期身體的新陳代謝并沒(méi)有明顯的變化，攝入過(guò)多的熱量同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以，在經(jīng)期也要注意飲食的控制，不要放縱自己。

六、攝入過(guò)多火腿腸、午餐肉等加工肉類

這些加工肉類通常含有大量的鹽分、脂肪和添加劑，熱量非常高。而且，過(guò)多的鹽分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致身體水腫，影響減肥效果。所以，盡量少吃加工肉類，選擇新鮮的肉類和蛋白質(zhì)來(lái)源。

七、過(guò)午不食長(zhǎng)期不吃晚餐

過(guò)午不食聽(tīng)起來(lái)很有毅力，但這并不是一個(gè)健康的減肥方法。長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝變慢，而且容易在第二天暴飲暴食。正確的做法是合理控制晚餐的熱量，選擇高纖維、低脂肪的食物，既能滿足飽腹感，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

八、以為喝燉肉湯補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多人覺(jué)得燉肉湯營(yíng)養(yǎng)豐富，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但實(shí)際上，燉肉湯中的蛋白質(zhì)含量非常有限，而脂肪和嘌呤的含量卻很高。喝太多燉肉湯不僅不能減肥，還可能對(duì)身體健康造成危害。如果想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇瘦肉、雞蛋、牛奶等食物。

九、以為不吃早餐會(huì)瘦

不吃早餐是很多人減肥的誤區(qū)之一。早餐是一天中最重要的一餐，它可以啟動(dòng)身體的新陳代謝，為一天的活動(dòng)提供能量。如果不吃早餐，身體會(huì)進(jìn)入 “饑餓模式”，新陳代謝變慢，而且在午餐時(shí)更容易暴飲暴食。所以，一定要吃早餐，并且選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的食物。

減肥之路從來(lái)都不是一帆風(fēng)順的，這九大坑就像是隱藏在道路上的陷阱，一不小心就會(huì)讓我們前功盡棄。但只要我們認(rèn)清這些陷阱，避開它們，就一定能夠加速瘦下來(lái)。

記住，減肥不僅僅是為了擁有一個(gè)好看的身材，更是為了擁有一個(gè)健康的身體。在這個(gè)過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到困難和挫折，但只要堅(jiān)持下去，就一定能夠成功。相信自己，你可以做到！讓我們一起攜手，避開減肥路上的坑，向著美好的未來(lái)前進(jìn)！

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