一天一定要喝夠8杯水？

每天適宜的飲水量因人而異，但一般健康成年人的推薦量如下：

相信很多不愛喝水的人

都被爸媽教育過：

“一天要喝8杯水！”

但其實

“每天喝足8杯水”的建議

并不靠譜

一天喝8杯水的說法已經(jīng)流傳了太長時間，導(dǎo)致很多人現(xiàn)在提起喝水，第一反應(yīng)就是喝8杯。

▲圖源網(wǎng)絡(luò)

1. 通用建議

男性：約 3.7升/天（含食物中的水分，約需直接飲水 2.53升）。

女性：約 2.7升/天（含食物水分，約需直接飲水 22.5升）。

在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，并沒有規(guī)定要喝幾杯水。

2. 影響因素

體重：每公斤體重建議 3040毫升水（例如60kg的人約需1.82.4升）。

活動量：運動或高溫下需額外補充 5001000毫升/小時。

飲食：含水多的食物（如水果、蔬菜）可減少直接飲水量。

健康狀況：發(fā)熱、腹瀉或腎病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整。

關(guān)于8杯水的說法，最大的問題是杯子容量有多大。

如果以一個300ml的杯子計算，男性每天喝水約6杯，成年女性則為5杯水。

▲圖源：丁香醫(yī)生

所以只記得是“八杯水”并不準(zhǔn)確，還是要記得喝水量，或者可以根據(jù)自己杯子的容量，換算出幾杯水。

3. 判斷缺水的小技巧

尿液顏色：淺黃色為理想，深黃色或量少提示需補水。

口渴感：出現(xiàn)口渴時身體已輕度缺水，建議定時喝水。

4. 注意事項

過量飲水（＞45升/天）可能導(dǎo)致低鈉血癥（水中毒），需避免短時間內(nèi)大量飲水。

特殊人群：孕婦、哺乳期女性、運動員等需增加水量，具體咨詢醫(yī)生。

健康喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。切忌猛喝水、喝過量的水，容易導(dǎo)致所謂的“水中毒”。

▲圖源：太帥圖庫

簡單口訣：少量多次，別等口渴；尿色指南，靈活調(diào)整。

如果有特殊健康狀況（如心臟病、腎?。?，請以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。

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