今天你喝夠8杯水了嗎？

一直以來，“每天喝夠8杯水”似乎是很多人統(tǒng)一的認(rèn)知。還有些說法則認(rèn)為“千滾水、隔夜水不能喝”。那么對于普通人來說，每天喝多少水才合適？怎么喝水才正確呢？

今天就讓我們來聊聊關(guān)于喝水的那些事兒。

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看完這5個喝水常識

感覺我現(xiàn)在強(qiáng)得可怕

①這3種水哪種好：礦泉水、蒸餾水、自來水？

都好，但白開水最省錢。

有說法稱，礦泉水、天然礦泉水符合“國標(biāo) GB8537”，含有豐富的礦物質(zhì)，水源是天然、優(yōu)質(zhì)水源，更值得推薦。但其實，礦泉水和其他種類的飲用水相比，除了有更多的礦物質(zhì)成分，其他方面并無太大區(qū)別。

礦泉水、蒸餾水、這些水名頭多，主要是工藝不同，微量元素含量不同。但想補(bǔ)微量元素，不如吃蔬菜、水果、肉等其他食物。

喝水的主要目的是補(bǔ)水，從這點來看，這些水沒區(qū)別，選哪種都一樣。

②每天都要喝夠8杯水嗎？

8杯水只是一個理論上的概念。

成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取，在高溫和干燥的特殊環(huán)境下人體需水量會適當(dāng)增加。

當(dāng)夏天氣溫比較高，戶外活動時可以適當(dāng)增加飲水量。尤其要注意：

別等渴了才喝：感到口渴時，身體其實已經(jīng)處于一個比較缺水的狀態(tài)；

建議定時喝：大概每隔1個小時左右，喝100到150毫升的水；

注意水溫：水過冷、過熱都會刺激胃黏膜。不要喝5攝氏度以下的飲料，喝10攝氏度左右的涼開水最好。

運(yùn)動后應(yīng)小口喝水：小口喝水既能減少對胃腸道的刺激，又能保持人的體液平衡。

③啥時候喝水最健康？

早晨醒來之后喝。

通常，人體每天夜間呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300～400ml水，早上血液處于比較黏稠的狀態(tài)。

早上醒來先喝杯水，不僅可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還能降低血黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

空腹時飲水最有效，水會直接從消化道中被身體吸收。多喝水也能消汗、促進(jìn)小便，除了能降低體溫外，還能排出血液中的有毒物質(zhì)。

④口渴時，能喝啤酒、咖啡解渴嗎？

啤酒和咖啡，都有利尿作用。

用這種方式解渴，反而會導(dǎo)致身體排出更多的水分，得不償失。

⑤喝桶裝水要注意啥？

注意這2點就行——

最好選11L小桶裝的飲用水（因為桶裝水易二次污染），開封后盡快飲用，3天后最好經(jīng)煮沸后再飲用。

飲水機(jī)定時清潔，有條件的建議每周清洗一次，最少每月要清洗一次。也別自己費勁鼓搗，最好請具有相關(guān)資質(zhì)的公司或?qū)I(yè)人員清洗。

圖源：央視新聞

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關(guān)于喝水的6大謠言

1、“千滾水”喝了會致癌？

不能拋開劑量談毒性。

多次燒開的自來水中亞硝酸鹽含量的確會增加，但水里的亞硝酸鹽含量本身就很低，遠(yuǎn)低于國家標(biāo)準(zhǔn)。

與其擔(dān)心“千滾水”里的那一丁點亞硝酸鹽，還不如少吃一些酸豆角等含亞硝酸鹽的食品。

2、常喝硬水會得腎結(jié)石？

水的軟硬程度，指的是水中鈣離子和鎂離子的含量高低。目前沒有充足證據(jù)表明水垢會導(dǎo)致腎結(jié)石或其他健康問題。

真正容易引起結(jié)石病和泌尿系統(tǒng)疾病的，是喝不夠水。

3、喝堿性水會更健康？

普通人沒有必要專門飲用弱堿性水，水的pH值與人體健康的關(guān)系目前并沒有得到證明。

4、邊吃飯邊喝水會消化不良？

其實喝水不會影響胃的消化功能，邊吃飯邊喝水只要不是大量喝水，對普通人來說沒有什么問題。餐前半小時喝水還有助于控制體重。

5、水喝多了會浮腫？

水：這鍋我不背。

浮腫的原因并不是攝取水分過多，可能是心臟、腎臟、肝臟等器官出了問題的“警報”。

6、水喝得越多越好？

當(dāng)然了，說了這么多，并不是讓大家就去拼命灌水。

在機(jī)體不缺水的情況下，一次性飲用大量的水，超出生理需求，反而會造成反效果。

攝入過量的水，細(xì)胞中水分含量上升，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。

但也不用擔(dān)心，只要不是一次性灌下好幾升水，健康的年輕人，一般都攤不上這事兒。

轉(zhuǎn)自：深圳疾控

來源：新華網(wǎng)

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