核心提示：哺乳期可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，包括慢跑、游泳、瑜伽、產(chǎn)后瑜伽等，此類運(yùn)動(dòng)有助于女性產(chǎn)后恢復(fù)，還有助于提高女性自身的身材。但女性在哺乳期時(shí)，應(yīng)避免做仰臥起坐、俯臥撐等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損傷乳腺，對(duì)身體健康不利。

哺乳期可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，包括慢跑、游泳、瑜伽、產(chǎn)后瑜伽等，此類運(yùn)動(dòng)有助于女性產(chǎn)后恢復(fù)，還有助于提高女性自身的身材。但女性在哺乳期時(shí)，應(yīng)避免做仰臥起坐、俯臥撐等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損傷乳腺，對(duì)身體健康不利。

1、慢跑：慢跑可以幫助哺乳期女性加速血液循環(huán)，增加心肺功能的鍛煉效果，還可以幫助排出體內(nèi)的毒素，促進(jìn)脂肪燃燒。此外，慢跑減肥不會(huì)影響乳汁分泌，也不會(huì)影響乳汁質(zhì)量，對(duì)嬰兒也沒有不良影響;

2、游泳：游泳可以幫助哺乳期女性鍛煉身體，不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)有助于乳汁分泌，不會(huì)影響乳汁質(zhì)量，也不會(huì)對(duì)嬰兒造成不良影響;

3、瑜伽：產(chǎn)后女性容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助塑形，塑造完美的身材。此外，瑜伽動(dòng)作較為輕柔，不會(huì)對(duì)身體造成損傷，也不會(huì)影響乳汁分泌;

4、產(chǎn)后瑜伽：產(chǎn)后瑜伽可以促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的恢復(fù)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，有助于提高乳汁質(zhì)量，不會(huì)影響嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育。女性在產(chǎn)后如果身材恢復(fù)較慢，可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉。

除了以上運(yùn)動(dòng)外，哺乳期女性還可以通過(guò)健美操、仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)減肥。女性在哺乳期要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，不挑食、不偏食，少食多餐，注意休息，保證作息規(guī)律。如果哺乳期出現(xiàn)乳房脹痛、紅腫等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

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