核心提示：哺乳期可以做仰臥起坐、產(chǎn)后瑜伽、慢跑等運動減肥，女性在分娩之后身體會變得比較虛弱，可以適當做一些運動鍛煉，不僅能夠增強自身體質(zhì)，也有助于提高乳汁分泌量。

哺乳期可以做仰臥起坐、產(chǎn)后瑜伽、慢跑等運動減肥，女性在分娩之后身體會變得比較虛弱，可以適當做一些運動鍛煉，不僅能夠增強自身體質(zhì)，也有助于提高乳汁分泌量。

1、仰臥起坐：在做仰臥起坐時，女性可以取仰臥位，屈膝頭部，腳部平放在地上，盡量讓腹部處于繃緊狀態(tài)。之后將雙手放于耳朵上，并且用力夾住頭部及脊椎部位，將腹部往上推，能夠使腹部肌肉得到拉伸，同時還可以促進體內(nèi)脂肪燃燒，有利于達到減肥效果;

2、產(chǎn)后瑜伽：女性在分娩之后，可能會出現(xiàn)盆底肌松弛及下垂的情況，還可能會導致脂肪堆積在體內(nèi)，通過做產(chǎn)后瑜伽，可以促進局部血液循環(huán)及新陳代謝，有利于促進脂肪燃燒，達到減肥的目的;

3、慢跑：女性在剛剛分娩之后，身體比較虛弱，胃腸功能也會變得比較虛弱，因此可以在做好熱身運動措施的同時慢跑，有助于提高身體素質(zhì)，也可以加快體內(nèi)脂肪燃燒，對于減肥有一定幫助;

4、其他運動：哺乳期女性還可以選擇跳繩、游泳、騎自行車等運動減肥，堅持運動可以消耗體內(nèi)熱量及脂肪，減少脂肪堆積，有助于達到減肥的目的。

女性在哺乳期進行運動減肥時，需要選擇運動強度較小的運動項目，避免運動強度過大，以免對身體造成損傷。此外，若女性在哺乳期選擇節(jié)食減肥，也可能會導致乳汁分泌量減少，不利于寶寶生長發(fā)育。建議保證營養(yǎng)均衡攝入，可以適當攝入牛奶、雞蛋等食物，以保證機體的正常生長發(fā)育。

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