♀?16周瑜伽教學(xué)計劃
16周瑜伽教學(xué)計劃，共32課時，內(nèi)容豐富，適合初學(xué)者！

第一周：
1?? 瑜伽健身起源與發(fā)展
2?? 全球瑜伽開展情況
3?? 瑜伽健身的意義
4?? 瑜伽呼吸法介紹

第二周：
1?? 腳趾練習(xí)
2?? 腳踝練習(xí)
3?? 膝旋轉(zhuǎn)與彎屈練習(xí)
4?? 肘部練習(xí)
5?? 頸部練習(xí)
6?? 蹲式練習(xí)

第三周：
1?? 腹式呼吸法
2?? 體位法：半艦式
3?? 腹部按摩功、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式
4?? 瑜伽放松功

第四周：
1?? 腰軀轉(zhuǎn)動2式
2?? 轉(zhuǎn)軀觸趾式
3?? 半脊柱扭轉(zhuǎn)式

第五周：
1?? 脊柱扭轉(zhuǎn)功（魚王式）
2?? 扭背雙腿伸展式
3?? 眼鏡蛇扭動式

第六周：
1?? 圣者瑪里琪1式
2?? 單腿交換伸展式
3?? 雙腿背部伸展式

第七周：
1?? 束角式
2?? 半蓮花坐單腿背部伸展式
3?? 單腿跪伸展式

第八周：
1?? 直角式
2?? 鏟斗式
3?? 鴕鳥式

第九周：
1?? 增延脊柱伸展式
2?? 前伸展式
3?? 眼鏡蛇式

第十周：
1?? 眼鏡蛇伸展式
2?? 駱駝式
3?? 拱背伸腿式

第十一周：
1?? 弓式
2?? 半蝗蟲式
3?? 狗伸展式

第十二周：
1?? 三角伸展式
2?? 三角轉(zhuǎn)動式
3?? 全蝗蟲式

第十三周：
1?? 側(cè)角伸展式
2?? 風(fēng)吹樹式
3?? 橋式

第十四周：拜日一式
第十五周：復(fù)習(xí)體式、瑜伽飲食、布置作業(yè)。期末考試。

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