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這個簡單的瑜伽動作能幫你減掉腰部贅肉瑜伽培訓(xùn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月03日 09:32

這個簡單的瑜伽動作能幫你減掉腰部贅肉瑜伽培訓(xùn)

幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，因為腰部贅肉不僅影響美觀，還會影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險就越大。

　　幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，因為腰部贅肉不僅影響美觀，還會影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險就越大。
　　導(dǎo)致腰部贅肉的原因有哪些呢？
　　1、久坐不動，脂肪容易堆積在腰腹區(qū)域
　　2、便秘，代謝差，消化、循環(huán)能力不好
　　3、作息不規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
　　4、經(jīng)常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼
　　5、不良站姿和坐姿導(dǎo)致
　　如何消除腰腹贅肉？
　　今天給大家推薦一個簡單經(jīng)典的瑜伽體式——側(cè)角式。通過簡單的拉伸，促進新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，有效減少腰部贅肉。
　　側(cè)角式步驟
　　山式站立，雙腿分開大于一腿長
　　三步轉(zhuǎn)腳向右，雙手側(cè)平舉
　　吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下
　　進入戰(zhàn)士二式，眼睛看向右手指尖方向
　　吸氣抬右手向上，拉長側(cè)腰
　　呼氣，身體向右側(cè)屈，右手撐地或右腿
　　吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板
　　保持5-8個呼吸，還原戰(zhàn)二，再練習(xí)反側(cè)

　　側(cè)角式細節(jié)
　　雙腳分開大于一腿長，腳跟對足弓
　　后方腿伸直，大腿收緊向上提
　　前方腿大小腿90°，膝蓋展開
　　右髖向前，左髖向后，髖部中正
　　脊柱延展，兩側(cè)腰等長伸展
　　胸腔肚臍指向正前方，鎖骨展開
　　上方手臂延展，指尖指向斜上方
　　脖子在脊柱延長線，眼睛看天花板
　　側(cè)角式的功效
　　減少腰部和臀部的脂肪
　　有效的加強腳踝、膝蓋和大腿
　　糾正大腿、小腿的姿勢問題
　　緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛

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