核心提示：很多白領(lǐng)白天久坐，晚上熬夜，對健康有害也不利于減肥，容易造成毒素堆積，便秘和腰腹肥胖。下面教你幾個(gè)簡單易學(xué)的辦公室瑜伽動作，利用幾分鐘的時(shí)間就可以調(diào)整姿勢，拉伸肌肉，幫助白領(lǐng)減肥瘦身。

　　Step1：

　　左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)彎；

　　吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭右側(cè)；

　　呼氣，頭輕輕左歪。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中，另外一側(cè)重復(fù)。

　　Step2：

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置；

　　吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復(fù)3-5次。

　　Step3：

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置；

　　吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復(fù)3-5次。

　　Step4：

　　吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上；

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨；

　　保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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