炎炎夏日來到，隨著衣服變得越來越清涼，許多愛美的女性開始煩惱身上的贅肉，可能開始為了幾公斤肥肉斤斤計(jì)較，好幾天不吃正餐也瘦不下來，其實(shí)減肥可以很簡(jiǎn)單也不用這么辛苦，根據(jù)英國(guó)伯明翰大學(xué)研究結(jié)果顯示，三餐前先喝一杯水，經(jīng)過12周后，可以有效幫助體重減輕。

炎炎夏日來到，隨著衣服變得越來越清涼，許多愛美的女性開始煩惱身上的贅肉，可能開始為了幾公斤肥肉斤斤計(jì)較，好幾天不吃正餐也瘦不下來，其實(shí)減肥可以很簡(jiǎn)單也不用這么辛苦，根據(jù)英國(guó)伯明翰大學(xué)研究結(jié)果顯示，三餐前先喝一杯水，經(jīng)過12周后，可以有效幫助體重減輕。

飯前喝水5百毫升平均減掉4.3公斤

英國(guó)伯明翰大學(xué)實(shí)驗(yàn)找來84名肥胖成年人，參與時(shí)間為期12周的計(jì)劃，受測(cè)者隨機(jī)分成2 組，其中41人被要求在三餐飯前30分鐘，都要喝500毫升開水，另外43人則無須喝水，經(jīng)過12周的實(shí)驗(yàn)，飯前喝水的組別，平均減少了4.3公斤，沒有喝水的組別，則只減少0.8公斤。

為了減肥節(jié)食、針灸、各種減肥藥等等，甩肉奇招樣樣來，減重族幾乎是無所不用其極，但無形中卻忽略了最重要的健康， 每日喝2000～3000c.c的水，補(bǔ)充一日身體所須的水分，幫助身體排除多余的毒素與增加代謝能力，把日常生活累積的毒素排出，才能夠瘦的健康。

減重喝水要訣“53535”輕松瘦

減重的喝水方式“53535”要訣，是三餐前三十分鐘喝500c.c的常溫水，餐與餐之間，即早午餐之間和午晚餐之間，各喝300c.c的水，如此加起一天共喝足2100c.c的水，有助于增加飽足感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等效果，每天先喝足2000c.c的水分，才能瘦的健康又輕松。

水除了能夠增加身體的代謝能力，若身體喝水不足，將容易便秘，值得注意的是，減重族群，最忌諱的就是在減重期間出現(xiàn)便秘癥狀，腸子會(huì)不斷吸收宿便的毒素、水分，更會(huì)持續(xù)吸收宿便中的熱量達(dá)10%左右，因此若二至三天才排便一次，一個(gè)月下來減重效果將會(huì)少30～40%，大大減低減重效果。

下面是麗莎12周減肥方法：

12周中，麗莎堅(jiān)持根據(jù)計(jì)劃做運(yùn)動(dòng)，并且注意調(diào)節(jié)飲食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同時(shí)用該鍛煉計(jì)劃配套的營(yíng)養(yǎng)粉來為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。12周后，她的體重雖只下降了2.3千克，但體脂指數(shù)由24%下降到19%，身材明顯變得窈窕健美，穿衣服也小了幾個(gè)尺碼。

“這個(gè)計(jì)劃見效很快，第六周的時(shí)候就有人注意到我的身材有變化，”麗莎說，“鍛煉計(jì)劃結(jié)束后也沒有反彈，因?yàn)槲业腻憻捔?xí)慣和飲食習(xí)慣都徹底改變了，我現(xiàn)在的飲食一直很健康。”

麗莎-歐達(dá)利介紹了鍛煉計(jì)劃的大致鍛煉內(nèi)容：

第一天：腿部和腹背部訓(xùn)練(深蹲、弓步、負(fù)重器械鍛煉)。

第二天：胸肌和肱三頭肌(平板啞鈴?fù)婆e、胸部擴(kuò)展訓(xùn)練)

第三天：肩部(過頭啞鈴?fù)婆e)

第四天：背部和肱二頭肌(杠鈴劃船、蹲舉和彎舉)

第五天：平板支撐、仰臥起坐循環(huán)鍛煉

麗莎在12周中嚴(yán)格遵循以上的鍛煉日程，除每周兩天休息之外，其余時(shí)間每天鍛煉45分鐘，并且逐漸增加負(fù)重。第一周時(shí)，她手臂彎舉負(fù)重2千克，腿部推舉負(fù)重65千克，而到第12周，她手臂彎舉負(fù)重已達(dá)到8千克，腿部推舉負(fù)重200千克。

麗薩目前飲食習(xí)慣：

早餐：粥

午餐：沙拉、烤雞肉、糙米

晚餐：魚、清蒸蔬菜

零食：堅(jiān)果

這個(gè)鍛煉計(jì)劃宗旨在于控制食物攝取和有針對(duì)性地配合鍛煉達(dá)到塑身的目的，與一般的減肥法不同，此方法更多在于有效塑形，更加健康也更加安全。

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