炎炎夏日來到，隨著衣服變得越來越清涼，許多愛美的女性開始煩惱身上的贅肉，可能開始為了幾公斤肥肉斤斤計較，好幾天不吃正餐也瘦不下來，其實減肥可以很簡單也不用這么辛苦，根據英國伯明翰大學研究結果顯示，三餐前先喝一杯水，經過12周后，可以有效幫助體重減輕。

炎炎夏日來到，隨著衣服變得越來越清涼，許多愛美的女性開始煩惱身上的贅肉，可能開始為了幾公斤肥肉斤斤計較，好幾天不吃正餐也瘦不下來，其實減肥可以很簡單也不用這么辛苦，根據英國伯明翰大學研究結果顯示，三餐前先喝一杯水，經過12周后，可以有效幫助體重減輕。

飯前喝水5百毫升平均減掉4.3公斤

英國伯明翰大學實驗找來84名肥胖成年人，參與時間為期12周的計劃，受測者隨機分成2 組，其中41人被要求在三餐飯前30分鐘，都要喝500毫升開水，另外43人則無須喝水，經過12周的實驗，飯前喝水的組別，平均減少了4.3公斤，沒有喝水的組別，則只減少0.8公斤。

為了減肥節(jié)食、針灸、各種減肥藥等等，甩肉奇招樣樣來，減重族幾乎是無所不用其極，但無形中卻忽略了最重要的健康， 每日喝2000～3000c.c的水，補充一日身體所須的水分，幫助身體排除多余的毒素與增加代謝能力，把日常生活累積的毒素排出，才能夠瘦的健康。

減重喝水要訣“53535”輕松瘦

減重的喝水方式“53535”要訣，是三餐前三十分鐘喝500c.c的常溫水，餐與餐之間，即早午餐之間和午晚餐之間，各喝300c.c的水，如此加起一天共喝足2100c.c的水，有助于增加飽足感、促進腸胃蠕動等效果，每天先喝足2000c.c的水分，才能瘦的健康又輕松。

水除了能夠增加身體的代謝能力，若身體喝水不足，將容易便秘，值得注意的是，減重族群，最忌諱的就是在減重期間出現便秘癥狀，腸子會不斷吸收宿便的毒素、水分，更會持續(xù)吸收宿便中的熱量達10%左右，因此若二至三天才排便一次，一個月下來減重效果將會少30～40%，大大減低減重效果。

下面是麗莎12周減肥方法：

12周中，麗莎堅持根據計劃做運動，并且注意調節(jié)飲食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同時用該鍛煉計劃配套的營養(yǎng)粉來為自己補充營養(yǎng)。12周后，她的體重雖只下降了2.3千克，但體脂指數由24%下降到19%，身材明顯變得窈窕健美，穿衣服也小了幾個尺碼。

“這個計劃見效很快，第六周的時候就有人注意到我的身材有變化，”麗莎說，“鍛煉計劃結束后也沒有反彈，因為我的鍛煉習慣和飲食習慣都徹底改變了，我現在的飲食一直很健康?！?/p>

麗莎-歐達利介紹了鍛煉計劃的大致鍛煉內容：

第一天：腿部和腹背部訓練(深蹲、弓步、負重器械鍛煉)。

第二天：胸肌和肱三頭肌(平板啞鈴推舉、胸部擴展訓練)

第三天：肩部(過頭啞鈴推舉)

第四天：背部和肱二頭肌(杠鈴劃船、蹲舉和彎舉)

第五天：平板支撐、仰臥起坐循環(huán)鍛煉

麗莎在12周中嚴格遵循以上的鍛煉日程，除每周兩天休息之外，其余時間每天鍛煉45分鐘，并且逐漸增加負重。第一周時，她手臂彎舉負重2千克，腿部推舉負重65千克，而到第12周，她手臂彎舉負重已達到8千克，腿部推舉負重200千克。

麗薩目前飲食習慣：

早餐：粥

午餐：沙拉、烤雞肉、糙米

晚餐：魚、清蒸蔬菜

零食：堅果

這個鍛煉計劃宗旨在于控制食物攝取和有針對性地配合鍛煉達到塑身的目的，與一般的減肥法不同，此方法更多在于有效塑形，更加健康也更加安全。

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