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吃什么有助于減肥呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月03日 12:02

吃什么有助于減肥呢

會員486001354男31已回復(fù)

我從小就是比較胖的，現(xiàn)在想減肥但是不怎么想運動也不想吃藥，吃什么有助于減肥呢？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李強主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：激光美容，如凈膚美白，年輕化除皺，祛斑、疤、痣及各...

注意飲食溫軟易消化。多吃新鮮的蔬菜和應(yīng)季的水果，多吃五谷雜糧，這些食物有助于減肥和幫助胃腸的消化。平時可以多喝點雜粥，不吃油膩油炸的食品，不喝碳酸飲料。吃飯的時候要注意細嚼慢咽，不要暴飲暴食。

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曾富海主治醫(yī)師重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：體表腫瘤，創(chuàng)面、瘢痕修復(fù)、眼部整形（重瞼、去眼袋）...

想要減肥可以吃一些新鮮的蔬菜和水果。吃谷類的食物，可以吃燕麥片、杏仁、綠葉蔬菜等有利于減輕體重，盡量不要吃脂肪含量豐富的食物，不要吃肥肉、雞皮、鴨皮等，不要吃動物油。

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相關(guān)問答

晚飯吃黑麥面包、小米粥等食物有助于減肥。
1、黑麥面包：黑麥面包可以在一定程度上提高身體的新陳代謝水平，增加基礎(chǔ)能量消耗。并且增加飽腹感，降低食欲，減少食物的攝入量，控制熱量的攝入，幫助減肥。
2、小米粥：小米粥熱量很低，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，能夠調(diào)節(jié)腸胃道的消化能力，提高身體分泌脂肪的能力，促進身體代謝物的排出，增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入，所以適量喝小米粥可以減肥。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

由于個體差異，“每天早上早餐幾點吃最好”的說法不太合理，建議患者在每天早上的七點到八點吃早餐，吃低熱量、低脂、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于減肥。
無論是否要減肥，患者都應(yīng)該堅持吃早餐，才能夠給身體補充必要的營養(yǎng)，并防止患者出現(xiàn)胃部不適的情況。通常情況下，建議患者可以在每天早上的七點到八點吃早餐，此時患者的胃腸功能已經(jīng)恢復(fù)了，進食后能夠正常消化吸收。另外，如果患者想要減肥，則應(yīng)該選擇低熱量、低脂、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如豆?jié){、全麥面包、饅頭、雞蛋等食物，這類食物對減肥有好處。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

一般來說，沒有“吃什么減肥最好”的說法，減肥期間吃低脂肪、低熱量，但是營養(yǎng)豐富的食物好。
減肥是減少身體脂肪含量的行為方式。通常情況下，減肥期間的飲食一般是低脂肪、低熱量的，但是要有較多的營養(yǎng)物質(zhì)存在，才可以避免營養(yǎng)攝入不均衡引起身體不適。所以，減肥的人群可以多吃脂肪含量少的牛肉、雞肉、魚肉等，還可以多吃蔬菜、水果、奶制品、雞蛋，可以保證營養(yǎng)攝入均衡，再配合足量的運動同時還可以促進身體健康。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

吃柚子、檸檬等水果有助于減肥。具體分析如下：
1.柚子：柚子中含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，有潤肺化痰、止咳生津等作用，并且柚子中的果酸還能有效刺激腸胃黏膜，促進體內(nèi)脂肪的代謝，有利于減肥。
2.檸檬：檸檬中含有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，減少糖類和脂肪在體內(nèi)的堆積，清除身體的毒素，對減肥是有幫助的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減肥期間通常吃高蛋白質(zhì)、富含維生素等食物。
1.高蛋白質(zhì)食物：減肥期間可以吃雞蛋、雞肉等高蛋白質(zhì)食物，有減少饑餓感、提高基礎(chǔ)代謝率、增肌等作用。
2.富含維生素的食物：減肥期間可以吃菠菜、蘋果等富含維生素的食物，可以補充營養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
如果想要減肥，還可以進行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)來達到溶解脂肪的目的，從而達到減肥的效果。通常1~3個月見效，一般可以維持4~8個月。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

在減肥期間盡量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大魚，大肉，油炸食品和油膩性較大的食物。在減肥期間，多吃一些蔬菜水果類的食物，可以吃一些銀耳，香菇，多吃一些蘋果，香蕉，火龍果等食物。在用食物調(diào)理治療的同時，不要熬夜，不要吸煙飲酒，應(yīng)適當(dāng)?shù)腻憻挘嘧鲇醒踹\動，例如游泳，慢步跑，練瑜伽等情況。減肥期間的朋友應(yīng)該合理飲食，不要用節(jié)食的方法進行減肥，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對身體造成較大的傷害。