體重水平和人的健康狀況密切相關(guān)。當(dāng)前，我國居民超重肥胖形勢不容樂觀。好在大家都開始逐漸意識到超重肥胖帶來的危害，對自己的體重管理也越來越重視。正在減重的你，這些坑千萬不要再踩啦!

核心提示:保持健康的體重，運動是最為重要的一環(huán)。然而，運動不是一時興起，它是一場持久戰(zhàn)，需要耐心與毅力的支持，欲速則不達(dá)以下運動誤區(qū)要避免：

一、運動小白一開始就上高強(qiáng)度

初次運動便投入大量時間和精力，進(jìn)行高強(qiáng)度長時間的訓(xùn)練。這種做法不僅容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損等運動傷害，還可能引起過度訓(xùn)練綜合征表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、免疫力下降等癥狀。

正確做法:循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度、短時間的運動開始，隨著身體適應(yīng)，逐步增加運動量和強(qiáng)度。例如，可以從每天快走 30 分鐘開始，逐漸過渡到慢跑或有氧操等。

二、忽視熱身與拉伸

運動前忽視熱身，運動后忽略拉伸。熱身可以幫助提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉彈性，預(yù)防運動傷害；拉伸有助于放松肌肉，減少肌肉緊張和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。完整的運動計劃應(yīng)當(dāng)包括充分的熱身和拉伸環(huán)節(jié)，確保每次運動安全有效。

三、長期單一運動模式

有人誤以為只要每天跑步或騎自行車，就能成功減肥。實際上，單一的運動模式容易讓身體適應(yīng)，導(dǎo)致減重停滯，即所謂的平臺期。多樣化運動不僅可以增加運動的樂趣，避免枯燥，還能全面刺激不同肌肉群，提高身體新陳代謝率。結(jié)合有氧運動(如慢跑、游泳)與力量訓(xùn)練(如自體重訓(xùn)練)，不僅能燃燒脂肪，還能塑造肌肉線條，提升整體體能。

四、空腹運動效果更好

空腹運動能更快燃燒脂肪是一個誤解?？崭?fàn)顟B(tài)下運動，尤其是在高強(qiáng)度運動時，可能因血糖過低引發(fā)頭暈、乏力，甚至昏厥。理想的運動時間應(yīng)是在進(jìn)食后1～2小時，這時體內(nèi)既有足夠的能量供應(yīng)，又不會感到身體過于沉重。當(dāng)然，具體情況還需根據(jù)個人體質(zhì)和生活習(xí)慣靈活調(diào)整。

五、忽視飲食控制運動

減肥并非萬能鑰匙，不配合科學(xué)飲食，效果將大打折扣。單純依賴運動而不控制能量攝入，可能會導(dǎo)致“運動補(bǔ)償效應(yīng)”，即運動后因為饑餓感增加而過量進(jìn)食，甚至超出運動消耗的能量，最終結(jié)果是體重不減反增。合理的飲食搭配應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，適當(dāng)減少高能量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷類食物的比例，同時確保充足的蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉修復(fù)與生長。運動作為減肥的有效手段，必須建立在科學(xué)合理的基礎(chǔ)之上。避免上述誤區(qū)，以健康、可持續(xù)的方式進(jìn)行，才能在減重的同時保持身體健康。

（來源：中國疾控中心）

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