體重水平和人的健康狀況密切相關。當前，我國居民超重肥胖形勢不容樂觀。好在大家都開始逐漸意識到超重肥胖帶來的危害，對自己的體重管理也越來越重視。正在減重的你，這些坑千萬不要再踩啦!

核心提示:保持健康的體重，運動是最為重要的一環(huán)。然而，運動不是一時興起，它是一場持久戰(zhàn)，需要耐心與毅力的支持，欲速則不達以下運動誤區(qū)要避免：

一、運動小白一開始就上高強度

初次運動便投入大量時間和精力，進行高強度長時間的訓練。這種做法不僅容易導致肌肉拉傷、關節(jié)磨損等運動傷害，還可能引起過度訓練綜合征表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、免疫力下降等癥狀。

正確做法:循序漸進，從低強度、短時間的運動開始，隨著身體適應，逐步增加運動量和強度。例如，可以從每天快走 30 分鐘開始，逐漸過渡到慢跑或有氧操等。

二、忽視熱身與拉伸

運動前忽視熱身，運動后忽略拉伸。熱身可以幫助提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，預防運動傷害；拉伸有助于放松肌肉，減少肌肉緊張和疼痛，促進血液循環(huán)，加速恢復。完整的運動計劃應當包括充分的熱身和拉伸環(huán)節(jié)，確保每次運動安全有效。

三、長期單一運動模式

有人誤以為只要每天跑步或騎自行車，就能成功減肥。實際上，單一的運動模式容易讓身體適應，導致減重停滯，即所謂的平臺期。多樣化運動不僅可以增加運動的樂趣，避免枯燥，還能全面刺激不同肌肉群，提高身體新陳代謝率。結合有氧運動(如慢跑、游泳)與力量訓練(如自體重訓練)，不僅能燃燒脂肪，還能塑造肌肉線條，提升整體體能。

四、空腹運動效果更好

空腹運動能更快燃燒脂肪是一個誤解?？崭範顟B(tài)下運動，尤其是在高強度運動時，可能因血糖過低引發(fā)頭暈、乏力，甚至昏厥。理想的運動時間應是在進食后1～2小時，這時體內既有足夠的能量供應，又不會感到身體過于沉重。當然，具體情況還需根據個人體質和生活習慣靈活調整。

五、忽視飲食控制運動

減肥并非萬能鑰匙，不配合科學飲食，效果將大打折扣。單純依賴運動而不控制能量攝入，可能會導致“運動補償效應”，即運動后因為饑餓感增加而過量進食，甚至超出運動消耗的能量，最終結果是體重不減反增。合理的飲食搭配應注重營養(yǎng)均衡，適當減少高能量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷類食物的比例，同時確保充足的蛋白質攝入以支持肌肉修復與生長。運動作為減肥的有效手段，必須建立在科學合理的基礎之上。避免上述誤區(qū)，以健康、可持續(xù)的方式進行，才能在減重的同時保持身體健康。

（來源：中國疾控中心）

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