首頁資訊【運(yùn)動(dòng)科普】冬季健身5個(gè)誤區(qū)，千萬別踩坑！

【運(yùn)動(dòng)科普】冬季健身5個(gè)誤區(qū)，千萬別踩坑！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 02:38

俗話說，一日之計(jì)在于晨。入冬之后，有不少人仍保持晨練的習(xí)慣，然而一不小心就陷入冬季的健身誤區(qū)！看看這些，千萬別“踩坑”！

冬季健身誤區(qū)

天不亮就鍛煉

冬季是晨練猝死的高發(fā)季節(jié)，尤其是在冬天太陽還未出來時(shí)就進(jìn)行鍛煉的方式極不可取。首先，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”。其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。

劃重點(diǎn)：冬季戶外鍛煉最好選在太陽升起后、有明顯暖意時(shí)，大約在上午9點(diǎn)之后最為適宜。

空腹去晨練

空腹晨練時(shí)，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。而人經(jīng)過一夜睡眠，早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。晨練前不補(bǔ)水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導(dǎo)致臟器供血不足。

劃重點(diǎn)：晨練最好安排在早餐后，并在鍛煉前保證身體水分的攝入，可以是牛奶、豆?jié){或者湯粥。

忽視預(yù)熱和整理

冬天開始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行持續(xù)10~30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。運(yùn)動(dòng)的方式可以選擇走、跑等，從慢速開始，逐漸加快。通過這個(gè)過程，把內(nèi)臟的功能，尤其是心臟和血管的應(yīng)對能力調(diào)動(dòng)起來，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運(yùn)動(dòng)后，接著做10~20分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體從緊張狀態(tài)逐漸放松下來。

劃重點(diǎn)：冬天天氣寒冷時(shí)人體的柔韌性會變差，更需要拉伸運(yùn)動(dòng)來提高。

進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

冬天由于天氣寒冷，人體的整體活動(dòng)能力下降，對運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及總量的承受能力都會下降。此時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然身體會很快“暖”起來，但會導(dǎo)致身體過度調(diào)動(dòng)，消耗加大，反而不利于健康。此外，長時(shí)間的鍛煉也不是一個(gè)正確的選擇。

一般來說，老年人晨練的時(shí)間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有利于保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。而對于青少年來說，每天可保持40分鐘左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

劃重點(diǎn)：冬天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體開始發(fā)潮、微微見汗為宜。

晨練后睡“回籠覺”

有些老年朋友晨練后習(xí)慣睡個(gè)“回籠覺”，其實(shí)這并不利于健康。晨練過程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，為了讓各器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。

若運(yùn)動(dòng)后就上床休息，身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)一下轉(zhuǎn)為相對靜止的狀態(tài)，靜脈血管失去律動(dòng)，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。而且，“回籠覺”會讓人生物鐘產(chǎn)生紊亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

劃重點(diǎn)：晨練后給自己找點(diǎn)事情做，千萬別睡回籠覺。

一個(gè)鍛煉動(dòng)作，100歲都能做

隨著天氣變冷，很多身體素質(zhì)較差的老年人已經(jīng)不具備室外運(yùn)動(dòng)的身體條件了。那么，這些人怎么鍛煉呢？

今天給大家介紹一個(gè)十分適合老年人的健身小動(dòng)作——踮腳走！

知名老中醫(yī)陳彤云年近百歲仍能精神矍鑠地按時(shí)出診，就離不開這個(gè)鍛煉動(dòng)作！據(jù)悉，陳老平時(shí)自己會在家走圈，家里沒有太多障礙物，環(huán)境也相對熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分鐘之內(nèi)走完，走完以后陳老還會做20次呼吸鍛煉。走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，這樣在家就能做到全身運(yùn)動(dòng)。