首頁資訊這八大常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，千萬別踩雷！

這八大常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，千萬別踩雷！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 04:11

我們都知道

科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益身心健康

但假如運(yùn)動(dòng)時(shí)

用錯(cuò)了方法、選錯(cuò)了時(shí)間

很有可能讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣

甚至增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)

下面八大常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

千萬別踩雷！

誤區(qū)一

每周動(dòng)一次，揮汗如雨

其他時(shí)間卻躺平

運(yùn)動(dòng)建議

平常喜靜不喜動(dòng)的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

誤區(qū)二

只想精準(zhǔn)減肥，哪里胖練哪里

運(yùn)動(dòng)建議

運(yùn)動(dòng)先消耗的是內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉的力量，但不能局部減肥。

誤區(qū)三

天生麗質(zhì)，不胖不瘦

不用運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)建議

只通過觀察體型來判斷胖瘦還不夠，最好通過體質(zhì)指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)正常范圍為18.5～23.9。

對(duì)于體質(zhì)指數(shù)正常的人來說，運(yùn)動(dòng)還可以幫助改變身體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)，提高機(jī)體各方面的功能。

誤區(qū)四

穿上暴汗服，減肥更輕松

運(yùn)動(dòng)建議

大量出汗確實(shí)可以減重，但減少的其實(shí)是身體里的水分。出汗過多會(huì)導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失，血液黏度增加，不利于健康。

誤區(qū)五

早起鍛煉最健康

運(yùn)動(dòng)建議

清晨并非最適合鍛煉的時(shí)間。一是植物在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滯留在地表上方；三是在冬季，寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣。

鍛煉時(shí)間宜選在太陽出來、霧氣散開以后。

誤區(qū)六

瑜伽養(yǎng)身心，可以高效燃脂

運(yùn)動(dòng)建議

運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體開始大量消耗脂肪。進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體參與的肌群較多，但在運(yùn)動(dòng)過程中心率提升并不明顯。因此，瑜伽并不屬于高效燃脂運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)七

用上甩脂機(jī)，減脂事半功倍

運(yùn)動(dòng)建議

電視廣告中、健身房里，常常能看到一類讓人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的儀器，如“甩脂機(jī)”“律動(dòng)機(jī)”等。由于身體只是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，震動(dòng)出汗帶走的是體內(nèi)水分，并不能直接消耗脂肪。因此，有效地、堅(jiān)持不懈地主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，才是運(yùn)動(dòng)減肥的正道。

誤區(qū)八

爬山強(qiáng)身健體，適合所有人

運(yùn)動(dòng)建議

爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)十分有益，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的不利影響較大，不適宜膝關(guān)節(jié)有過損傷的人群。對(duì)于肥胖兒童、關(guān)節(jié)有損傷或關(guān)節(jié)退化的人群來說，游泳、太極等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。