很多誤區(qū)會讓你在減肥過程中走很多彎路，有的甚至?xí)δ愕慕】诞a(chǎn)生影響。網(wǎng)絡(luò)上一些信息涉及到減肥啊營養(yǎng)啊都會變得很夸張，讓消費(fèi)者根本無從選擇，或者直接被洗腦就摸摸地掏出了錢包。以下這幾條是營養(yǎng)學(xué)家明確表示是錯(cuò)誤的，來看看你有沒有踩雷。

　　你需要通過果汁清腸才能排出體內(nèi)的毒素

　　真相：從名人明星到私人教練，沒有所謂的專家主張禁食或者果汁排毒。在互聯(lián)網(wǎng)上搜索“排毒”，會有64000000條結(jié)果，但是并沒有證據(jù)表明禁食幾天就能達(dá)到排毒的目的。雖然實(shí)行幾天“果汁減肥法”不會對人體造成多大的傷害，也許只會讓你感到心情煩躁和饑餓。比較好的辦法還是保持健康飲食，吃大量新鮮蔬菜和水果，保證充足的睡眠。還有，每天喝的酒精飲料不要超過一杯。

　　海鹽比普通食鹽含鈉量更低，并且富含礦物質(zhì)

　　真相：每茶匙海鹽和普通食鹽的含鈉量都是2300毫克。但是海鹽中缺乏碘元素——有可能會導(dǎo)致甲狀腺腫大、智力障礙、發(fā)育遲緩等等。缺碘對于健康會產(chǎn)生嚴(yán)重威脅，尤其是對于孕婦。根據(jù)研究表明，不建議人們在飲食中只食用海鹽。

　　某些食物是負(fù)熱量食物

　　真相：“負(fù)熱量食物”就是那些消化時(shí)所需的熱量大于其本身能提供熱量的食物。聽起來好像挺贊的，但是根據(jù)研究表明，這個(gè)概念就是個(gè)偽命題，事實(shí)上根本不存在負(fù)熱量食物。平均每天用在消耗食物上的熱量，大約只有食物本身熱量的15%。即使是消化起來最費(fèi)勁的食物，消化它只需要食物本身熱量的35%。像芹菜，嚼一根大概攝入6卡，人體只需要1卡就可以把它消化掉，還是會有5卡剩下來。

　　21天能改掉一個(gè)壞習(xí)慣

　　真相：很多飲食計(jì)劃聲稱21天是一個(gè)周期，可以改掉一個(gè)壞的飲食習(xí)慣或者養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣。然而事實(shí)是，沒有一個(gè)特定的時(shí)間能讓你改掉一個(gè)壞習(xí)慣。有研究表明，要養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，比如說每天吃一點(diǎn)水果，大概要花費(fèi)66天。然而這個(gè)時(shí)間跨度很大，從18天到254天。如果你要嘗試新的東西，比如每天鍛煉，給自己一點(diǎn)時(shí)間讓它成為你生活的一部分，這不是一朝一夕的事情，更別說21天了。

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