首頁(yè) 資訊秋冬季節(jié)減肥有哪些誤區(qū)？飲食，運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣三大方向容易踩坑

秋冬季節(jié)減肥有哪些誤區(qū)？飲食，運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣三大方向容易踩坑

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:13

大家好，我是美錦，每天和大家一起探討美食。還有三個(gè)月左右就要過(guò)年了，很多人都想在這期間能夠減肥成功，穿上漂亮的衣服，在親朋好友面前也特有面子。由于過(guò)于心切，有些姐妹采用的方法比較激進(jìn)，反而沒有什么效果。秋冬季節(jié)減肥有哪些誤區(qū)？飲食，運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣三大方向容易踩坑，大家要注意了。

一、從飲食來(lái)說(shuō)有4點(diǎn)：1.少吃能瘦？NO，少吃可不能瘦反而會(huì)長(zhǎng)胖。因?yàn)樯俪裕舻捏w重都是水分，水分是非常容易反彈的，可能第二天正常飲食之后就反彈回來(lái)了，甚至可能會(huì)更胖；2.不吃主食？一旦不吃主食，一個(gè)月后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)姨媽出走，開始脫發(fā)，而且整個(gè)人面色蠟黃沒有氣色。那該怎么吃呢？應(yīng)該選擇復(fù)合主食，比如一半雜糧一半米飯；3.不吃脂肪？?jī)?yōu)質(zhì)脂肪是一定要吃的，比如牛油果，堅(jiān)果，橄欖油這些優(yōu)質(zhì)脂肪。它們可以將我們的身體激素保持穩(wěn)定，并且有效降低碳水的吸收速度，反而會(huì)幫助我們變瘦；4.水果代餐？這點(diǎn)很多人都會(huì)犯。晚上不吃飯就吃個(gè)蘋果或者吃根香蕉，這是肯定不行的。水果里面含有的是果糖、蔗糖、葡萄糖，都是糖類，而且很容易轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在我們的腹部和腿部，所以晚餐用水果代餐是一定不行的。

二、運(yùn)動(dòng)方面也有4點(diǎn)：1.出汗越多越減肥？NO，我們要了解脂肪出去的渠道，脂肪84%是通過(guò)二氧化碳呼吸出去的，16%通過(guò)汗液和尿液排出去的。所以真正的呼吸才是脂肪排出去的重要渠道，而出汗只是為了調(diào)節(jié)體溫而已；2.脂肪變肌肉？脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌肉細(xì)胞，兩個(gè)完全不一樣的個(gè)體是不可能互相轉(zhuǎn)換的。所以不要怕你運(yùn)動(dòng)一下就把脂肪變成肌肉了；3.力量訓(xùn)練變成金剛芭比？NO，之所以能夠生成肌肉是來(lái)自于睪酮這個(gè)激素的一個(gè)調(diào)節(jié)。這個(gè)激素在男性里面非常容易合成，但是在女性身上是很少的。所以根本不用怕女性會(huì)練成金剛芭比，而真正練成金剛芭比的那些女性是付出了很大的努力和代價(jià)的，所以咱們普通的練一練，是不會(huì)有這樣的顧慮的；4.局部減肥？不存在。減肥是全身性的，因?yàn)橹臼橇鲃?dòng)的，你要瘦哪個(gè)部位，一定要飲食調(diào)節(jié)全身瘦才有可能把那部分的脂肪給均衡掉。

三、習(xí)慣方面也有6點(diǎn)：1.天天稱體重？體重天天稱是沒有意義的。因?yàn)樗趾褪澄锏囊粋€(gè)變化，你的體重可能會(huì)有一些波動(dòng)，最好是以一周為單位進(jìn)行對(duì)比；2.汗蒸能減肥？冬天汗蒸出去的都是水分，產(chǎn)生減肥的錯(cuò)覺；3.早上起來(lái)不喝水？而是喝牛奶、咖啡，還有一些非水類的飲料，這樣是不行的。正常的白開水是最容易幫我們排除毒素，增加代謝的；4.拉肚子能瘦？拉肚子不但不會(huì)瘦反而會(huì)因?yàn)槊撍畬?dǎo)致你第二天第三天會(huì)水腫，所以千萬(wàn)不要去吃一些容易拉肚子的藥類，反而得不償失；5.喝果汁？果汁其實(shí)等于胖胖汁。千萬(wàn)不要去喝果汁，寧愿吃水果都好，水果榨成汁之后，膳食纖維維生素都會(huì)降低，但升糖指數(shù)卻飆升；6.單一食物減肥？健康得飲食減肥應(yīng)該是食物越豐富越好，這樣才能保證你得營(yíng)養(yǎng)均衡。