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營養(yǎng)師糾正秋季減肥誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:11

　　很多人在減重的初期為自己立下山盟海誓，一旦自己沒有嚴(yán)格執(zhí)行，便會破罐子破摔，全盤放棄。其實(shí)，不妨在減重的過程中適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，為此，美國頂級營養(yǎng)專家針對人們最容易走入的減重誤區(qū)提出了逆轉(zhuǎn)方案。

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　　“我要喝果汁來排毒！”

　　——換個策略來減重：只做“微排毒”

　　實(shí)行為期兩天的排毒瘦身計(jì)劃。這兩天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的時間間隔，身體的排毒效果會更有效。在排毒的這兩天時間里，早餐和午餐可以用鮮榨蔬菜汁或者富含蛋白質(zhì)、谷類的奶昔代替。

　　“我每天早上都得稱體重”

　　——換個策略來減重：用身材而非重量來衡量瘦身效果

　　當(dāng)你覺得鍛煉幾周之后褲子有些松了，那么你肯定已經(jīng)瘦下來了，自然也無需體重秤來告訴你什么了。

　　“我要每天去健身房鍛煉兩小時！”

　　——換個策略來減重：只做有效的運(yùn)動

　　與其長時間進(jìn)行枯燥的運(yùn)動，不如利用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動的方法，30分鐘完成一組讓自己汗流浹背的鍛煉，它會起到快速燃燒熱量的作用。此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還有助于抑制運(yùn)動后的食欲，也會進(jìn)一步增加減重效果。

　　“我要戒掉_____！”

　　——換個策略來減重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬

　　從瘦肉中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，結(jié)合豐富的蔬菜，偶爾吃點(diǎn)甜點(diǎn)也無妨，這既能補(bǔ)充和均衡身體所需的各種營養(yǎng)素，又能張弛有度地令味蕾得到滿足，在總熱量減少的前提下，不會有虧欠的感覺——這才是瘦身纖體的長遠(yuǎn)策略。

　　“我要遠(yuǎn)離垃圾食品！”

　　——換個策略來減重：遵循80：20原則

　　許多瘦身專家都建議：只需保證每天攝取的熱量中，有80%是通過健康食物獲取的就行，另外那20%可以吃自己喜歡的食物，以維持身體和心理的滿足感——這也會為健康瘦身增加一定的動力。

　　“我要減掉20斤！”

　　——換個策略來減重：每周減掉1斤

　　“與其好高騖遠(yuǎn)，不如專注地去完成一個個的小目標(biāo)，”營養(yǎng)師建議，“可以先把目標(biāo)定為減重1斤，每周通過少食多餐加運(yùn)動的方法并不難做到。例如，整個過程只吃脫脂食品，并且每周至少完成三次30分鐘左右的運(yùn)動，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)這些小小的堅(jiān)持所帶來的大變化?！?/p>

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　　“我要做一個素食主義者”

　　——換個策略來減重：減少而非杜絕肉食攝入

　　每餐攝入優(yōu)質(zhì)動物蛋白的量應(yīng)該少于一餐的四分之一，其他的食物應(yīng)該包括全麥?zhǔn)称?、多種谷物、水果、蔬菜等，利用豐富的食材作為我們瘦身的動力燃料。當(dāng)然也可以嘗試用素食蛋白質(zhì)來代替肉食提供的動物蛋白。

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　　多吃新鮮水果和蔬菜

　　前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅(jiān)持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充饑，是再好不過的了。

　　堅(jiān)持運(yùn)動、飲食相結(jié)合

　　是的，不運(yùn)動也能瘦下來，可是不運(yùn)動就瘦下來，實(shí)在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動、飲食相結(jié)合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點(diǎn)的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運(yùn)動方式，每天堅(jiān)持半小時即可。

　　養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？綠茶、金銀花、決明子等，具有清熱解毒、瀉下通便的功效，通經(jīng)絡(luò)、舒暢體內(nèi)環(huán)境，使代謝的脂肪順利排出體外。輕松解決燃脂困擾。

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