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你錯(cuò)入減肥誤區(qū)了嗎?糾正8大飲食減肥錯(cuò)誤

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 21:05

新一年的開(kāi)始,更多人越急于減肥,越被許多減肥誤區(qū)所誤導(dǎo),盲目跟風(fēng)。對(duì)于飲食減肥,爭(zhēng)議更多,誤區(qū)也多,如對(duì)于肉類、堅(jiān)果類,亦或是蛋黃等等,大家都認(rèn)為這些東西減肥者不能吃。那么下面就來(lái)看看這些東西能不能吃,避免八大飲食減肥誤區(qū),讓你正確減肥,健康減肥!

1。 放棄碳水化合物

對(duì)碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解,的確,過(guò)量攝入精加工碳水化合物,比如白面包和白米飯,可能會(huì)造成體重或者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。但并沒(méi)有研究說(shuō)明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會(huì)對(duì)健康或者體重造成負(fù)面影響。正相反,很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對(duì)整體健康有益。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)將細(xì)糧換成粗糧或者微加工谷物,同時(shí)搭配更多的水果和蔬菜,有助于降低飲食血糖負(fù)荷和胰島素需求。這樣循環(huán)往復(fù),可以徹底降低患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,保持碳水化合物的攝入,目標(biāo)是那些100%谷物或者水果。

2。瘦身就要停止一切零食

少食多餐是抑制饑餓,控制進(jìn)食量,做出最佳營(yíng)養(yǎng)選擇的重要方法,明智的零食之選:堅(jiān)果、水果和酸奶會(huì)幫助你把整日的能量水平保持在最高。

3。 用無(wú)谷蛋白食品瘦身

錯(cuò)誤原因:并沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分,問(wèn)題是我們進(jìn)食了太多細(xì)糧——白面粉或者其他細(xì)糧制作的食物。未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會(huì)造成重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,比如:膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂。

4。喝咖啡減肥

咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來(lái)進(jìn)入血液,如果配合運(yùn)動(dòng),將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪,否則還會(huì)返回脂肪組織,重新變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是,即使配合運(yùn)動(dòng),要達(dá)到分離出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠,加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低,體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡會(huì)導(dǎo)致身體缺水,影響膚質(zhì)更有害健康。

5。吃辣椒減肥

有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪,加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長(zhǎng)期食用辣泡菜有關(guān); 更因?yàn)?,辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉為減肥上品。

事實(shí)上,并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強(qiáng)的辣椒,過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至出現(xiàn)暗瘡,似乎有些得不償失!

6。 周一至周五關(guān)注自己的飲食,周末不必在乎

周末的放縱會(huì)讓整周的努力付諸東流。周末,我們可能會(huì)睡懶覺(jué),忽略晨練,更可能會(huì)小酌一杯,多吃幾口。因此如果你從周一至周五減掉了一斤,這時(shí)候它可能又反彈回來(lái),把你的瘦身成果輕易帶走。

如果你正在努力瘦身,那么周末并不是你的自由時(shí)光,也要算在其中。建議繼續(xù)谷物產(chǎn)品,限制酒精的攝入。

7。 放棄一切禁止的食物

我們?cè)诠?jié)食時(shí)喜歡‘孤注一擲’的模式,而不會(huì)尋找折中的方法。你需要了解,你不能在同一天吃披薩、炸薯?xiàng)l和巧克力蛋糕,但是,通過(guò)周密的計(jì)劃,當(dāng)這些食物出現(xiàn)在你的面前,你當(dāng)然是可以享用的。只要?jiǎng)e吃得太多就可以。事實(shí)上,研究顯示對(duì)這些“違禁品”適度的放縱,更可以避免大吃大喝的行為。

8。一味低卡路里食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,降低新陳代謝率,以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。合理的目標(biāo)是每天通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減少500卡路里的攝入,這一健康的理想值可以讓你每周減掉一斤贅肉。少吃多餐,注意均衡營(yíng)養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

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