首頁(yè) 資訊 4個(gè)減肥誤區(qū)，如果不糾正，身材很難瘦下來(lái)！

4個(gè)減肥誤區(qū)，如果不糾正，身材很難瘦下來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:07

在減肥期間，有成功過(guò)，也有失敗過(guò)，這幾乎是所有減肥的人都經(jīng)歷過(guò)的。減肥也是有技巧的，如果踏入了一些誤區(qū)，沒(méi)有及時(shí)糾正，那么就很難瘦下來(lái)，導(dǎo)致減肥失敗。所有，減肥誤區(qū)早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，并及時(shí)糾正它們，就對(duì)減肥有利。

一些減肥的人不知道自己陷入了誤區(qū)，并且堅(jiān)信是對(duì)的。長(zhǎng)期下去，有可能堅(jiān)持了幾個(gè)月或者大半年，才意識(shí)到方法是錯(cuò)誤的。這時(shí)候就造成了體重?zé)o法下降，伴隨而來(lái)的還有內(nèi)分泌失調(diào)、代謝能力下降等，不僅影響減肥速度，還影響身體健康。

所以，在減肥過(guò)程中，要不斷學(xué)習(xí)，優(yōu)化自己的減肥計(jì)劃，多學(xué)習(xí)減肥的知識(shí)，才能在保持身體健康的同時(shí)讓身材瘦下來(lái)。

下面就來(lái)跟大家聊一聊幾個(gè)減肥期間很容易犯錯(cuò)誤區(qū)，來(lái)看看自己有沒(méi)有在做著，很有可能就是你瘦不下來(lái)的原因！

誤區(qū)1、體重降低=減肥成功

大部人都覺(jué)得，女孩體重如果超過(guò)一百斤就是肥胖，并且，在減肥期間，體重下降才是減肥成功，體重上升就意味著減肥失敗。但事實(shí)上真的是這樣嗎？

其實(shí)并不是地，造成體重上升的因素有很多。比如吃飽飯、喝幾杯水等體重就會(huì)上升，但是，上廁所把體內(nèi)的水分和廢物排出，體重就下降了。那么這種情況就是減肥成功或者減肥失敗呢？很顯然并不是。

還有一種情況就是身體肌肉含量提高，也會(huì)導(dǎo)致體重上升，這也不能說(shuō)明減肥失敗。所以，我們要清楚引起肥胖的原因，那就是體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，體脂率超標(biāo)，就會(huì)引起身體肥胖。而減掉體內(nèi)脂肪，降低體脂率才是減肥的目的，并不是單純關(guān)注體重。

許多人就是走進(jìn)了體重降低=減肥成功的誤區(qū)，會(huì)去選擇一些不健康、輕松的減肥方式，如節(jié)食減肥、藥物減肥等，而這些減肥方式都不靠譜。因?yàn)闇p掉的是大量水分和肌肉，的確是會(huì)讓體重下降，但是脂肪依然停留在體內(nèi)，你的身材看起來(lái)還是顯得臃腫。不僅如此，還會(huì)影響身體健康，降低身體代謝水平，引起易胖體質(zhì)。

誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)就能減肥，飲食隨便吃

想要提高減肥效率，就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗更多熱量，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。但是，許多人會(huì)認(rèn)為，既然我有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就一定能瘦下來(lái)，就不需要放過(guò)任何美食了。

這也是錯(cuò)誤的，因?yàn)槟愀吖懒诉\(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，并且低估了食物的熱量。一杯700克的奶茶，其熱量大約在480大卡左右。我們持續(xù)跑步1個(gè)小時(shí)，也只能消耗400-500大卡熱量。也就是說(shuō)，一杯奶茶的熱量就要你跑步1個(gè)小時(shí)才能消耗掉，如果你一天中還攝入其他高熱量食物，那么可想而知，就算你再怎么運(yùn)動(dòng)，都不能把這些熱量消耗掉，結(jié)果就是引起肥胖。

所以，在減肥期間，控制飲食，控制熱量的攝入至關(guān)重要！只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+合理的飲食，才能提高減肥效果。

誤區(qū)3、不吃肉就能減肥

減肥期間，許多人會(huì)把主食和肉類(lèi)忽略掉，用水果、蔬菜、薯類(lèi)代餐。恰是這種飲食方式，才更容易引起肥胖，影響減肥效率，為什么？

不吃肉是可以減少熱量攝入，但這會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)不平衡，導(dǎo)致身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，身體代謝能力下降，身體消耗熱量的能力也會(huì)下降，就會(huì)降低減肥效率。并且，高油鹽、高糖分的烹飪方式也會(huì)影響減肥效率。

并不是不吃肉就能減肥的，每天身體都需要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

誤區(qū)4、想減哪里的贅肉，就做針對(duì)這部位的動(dòng)作

這個(gè)誤區(qū)極其嚴(yán)重，在很大程度上阻礙減肥速度，直接導(dǎo)致減肥失敗。這個(gè)誤區(qū)就是我們常說(shuō)的局部減脂，就比如肚子贅肉很多，一些人就想通過(guò)卷腹動(dòng)作來(lái)減掉肚子贅肉。夸張點(diǎn)講，每天堅(jiān)持幾百個(gè)卷腹，肚子贅肉就會(huì)減掉？

卷腹并不能有效擊退腹部贅肉。許多體脂率高減肥者就是進(jìn)行了針對(duì)某個(gè)部位鍛煉動(dòng)作，就導(dǎo)致了減肥失敗。我們一定要清楚，減脂是無(wú)法局部進(jìn)行的，只能是全身性減脂。用卷腹動(dòng)作也只能鍛煉腹部肌肉，不能消耗腹部贅肉。因?yàn)榫砀惯@個(gè)動(dòng)作消耗的熱量是很低的，就算你做幾百個(gè)，也很難提高身體燃脂效率。

你要做到是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂，比如跑步、HIIT訓(xùn)練、騎行、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)才能幫你更好的減肥。