首頁資訊 “奪命”養(yǎng)生！秋冬季要當心！近期已發(fā)生，養(yǎng)生這些“坑”你別踩

“奪命”養(yǎng)生！秋冬季要當心！近期已發(fā)生，養(yǎng)生這些“坑”你別踩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 14:04

入秋之后，生活中許多人習慣“進補”，但這段時間也成了某些危險養(yǎng)生法“潛伏”的時期。近期新聞中，幾起因“養(yǎng)生”導致身體健康受損甚至危及生命的案例，讓人不禁反思，秋冬季節(jié)到底應該如何科學養(yǎng)生？

誤區(qū)一：盲目“進補”——虛不受補，反傷身

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，許多人信奉“秋冬進補”理念，紛紛開始吃羊肉、喝補湯，或服用滋補藥材。盲目進補不僅無法達到預期效果，反而可能導致身體負擔過重，出現(xiàn)不適癥狀。

辨識體質(zhì)是必不可少的一環(huán)。

中醫(yī)認為“虛不受補”，意思是說如果身體的虛弱是由于陽氣虧虛或濕邪困阻引起的，那么過度滋補反而可能引發(fā)不適。古書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“虛則補之，實則瀉之”，強調(diào)的是補益前需辨明體質(zhì)，否則補品就可能成為“毒藥”。

過度營養(yǎng)會帶來健康風險

現(xiàn)代醫(yī)學也強調(diào)營養(yǎng)的均衡與個體化。營養(yǎng)學研究表明，人體在攝取過多高脂、高蛋白食物后，可能增加肥胖、高血脂等代謝疾病的風險，尤其是那些原本患有慢性疾病的患者，如心血管疾病、糖尿病人群，亂補甚至會加劇病情。

誤區(qū)二：汗蒸養(yǎng)生——溫補不當，誘發(fā)危險

許多人認為秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，適合進行“溫補”，其中汗蒸和泡熱水澡成為了熱門選擇。雖然汗蒸的確能短時間內(nèi)讓身體發(fā)熱，但對于某些體質(zhì)較弱、身體存在隱疾的人來說，這種“熱療”可能誘發(fā)嚴重問題。

寒從腳起，溫補需慎重

中醫(yī)認為，秋冬季節(jié)需要保持“陰陽平衡”，外界的寒冷容易讓陽氣受損，所以“溫補”是合適的。但并不代表高溫環(huán)境對所有人有益，尤其是一些本身陽虛、氣血不足的人。用高溫環(huán)境補陽可能使得體內(nèi)陰陽失調(diào)，引發(fā)不良反應。

高溫誘發(fā)心腦血管風險

醫(yī)學研究顯示，長期高溫暴露可能對血壓和心臟造成壓力，尤其是那些原本有心臟病或高血壓的群體，更容易因為高溫導致血管擴張、血壓波動，從而誘發(fā)心腦血管問題。汗蒸和泡熱水澡雖然能短暫放松肌肉，但實際上容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂，從而引發(fā)危險。

誤區(qū)三：過度“節(jié)食養(yǎng)生”——適得其反，健康受損

另一個常見的誤區(qū)是“秋冬減肥”，許多人采用極端節(jié)食方法，試圖在寒冷季節(jié)中通過控制飲食來減少體重。這種做法反而可能破壞身體的代謝平衡，損害健康。

古代經(jīng)驗：節(jié)食非節(jié)欲，養(yǎng)生貴在適度

古代文獻中，養(yǎng)生講求“順四時而調(diào)息”。意思是要隨季節(jié)變化來調(diào)整飲食作息。秋冬季節(jié)是身體儲存能量的時機，如果一味追求減肥而過度節(jié)食，會擾亂身體的能量供應，削弱抵抗力。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，“食不過飽，飲不過多”，節(jié)食需適度。

節(jié)食過度會導致營養(yǎng)不良

醫(yī)學研究表明，長期的低熱量飲食會導致基礎(chǔ)代謝下降，免疫力減弱，同時增加骨質(zhì)疏松、貧血等營養(yǎng)缺乏性疾病的風險。尤其在秋冬季節(jié)，身體的能量需求更大，節(jié)食反而可能讓身體“超負荷運轉(zhuǎn)”，免疫系統(tǒng)更加脆弱。

誤區(qū)四：缺乏運動——宅家不動，積累疾病

冬季時節(jié)寒冷刺骨，眾多人士傾向于留在家中，不樂意參與戶外鍛煉活動。持久缺乏身體活動，伴隨高熱量食物的攝入，會致使身體功能衰退，體脂增加，引發(fā)多種健康問題。

骨骼肌肉并重，活動休息相輔相成。

中醫(yī)理念認為，“骨骼強健，內(nèi)臟自安”，恰當?shù)纳眢w活動能增進氣血循環(huán)，增強身體抗病力。在寒冷季節(jié)運動應注意防寒保暖，避免大汗淋漓，以免因出汗過多導致寒邪入侵，引發(fā)感冒。

合理鍛煉能強化免疫系統(tǒng)。

現(xiàn)代醫(yī)學同樣強調(diào)運動的重要性，特別是心肺功能的維持。研究顯示，適量的有氧鍛煉，例如步行、緩跑等項目，能夠加強人體的耐寒性，提升免疫防護力。但要注意，在寒冷天氣下，應選擇保暖舒適的衣物，避免激烈運動導致身體受寒。

誤區(qū)五：盲目食療——亂喝藥茶，失去平衡

秋冬季節(jié)，也是藥膳食療的“黃金季節(jié)”。許多人開始泡制各類“養(yǎng)生茶”或“補湯”，試圖通過食療來增強體質(zhì)。盲目食療反而可能造成營養(yǎng)失衡或藥物相克。

辨證施治是關(guān)鍵

中醫(yī)主張“食物即藥物”，諸多食材蘊含藥理效用，然需謹慎食用，不可妄取。例如，某些溫熱性質(zhì)的中藥食材不適合熱性體質(zhì)者，寒涼食材也可能引發(fā)陽虛者的不適。飲食調(diào)養(yǎng)需因人而異，不可盲從。

現(xiàn)代營養(yǎng)學：食療有講究，不可濫用

現(xiàn)代營養(yǎng)學同樣指出，過度依賴某一種食材或“養(yǎng)生茶”，可能引起身體營養(yǎng)失衡。例如，許多人熱衷于喝紅棗桂圓茶補血，卻不知大量糖分攝入反而會影響血糖代謝?？茖W飲食的核心在于均衡，盲目跟風不可取。

融合現(xiàn)代科學與古老傳統(tǒng)智慧

針對以上常見的“奪命”養(yǎng)生誤區(qū)，我們可以得出幾點秋冬養(yǎng)生的正確思路：首先，要了解自己的體質(zhì)，做到“進補有方”。其次，養(yǎng)生不僅僅是靠“吃”或“蒸”，更需要堅持科學運動，保持合理的飲食和作息。最后，秋冬養(yǎng)生應以“溫和”為主，過猶不及，切勿走極端。