腸道健康科學(xué)家分享日常飲食：輕松易行且有助于減肥

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2025-01-29 17:40:00閱讀時長2分鐘773字

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一位腸道健康科學(xué)家分享了他典型一天的飲食，包括他的早餐選擇，他表示這種飲食不僅對腸道有益，而且易于堅(jiān)持，還能促進(jìn)減肥。

這位科學(xué)家名叫Jordan Haworth，是曼徹斯特的一位腸道健康生理學(xué)家，經(jīng)常在他的社交媒體頁面上分享如何保持腸道健康的建議。腸道健康非常重要，因?yàn)樗兄谙澄铩⑽諣I養(yǎng)和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。相反，如果腸道健康狀況不佳，可能會導(dǎo)致諸如炎癥性腸病等健康問題。

Jordan Haworth遵循地中海飲食，這種飲食通常被生活在西班牙南部、意大利南部和克里特島的人們采用，提供了許多健康益處。地中海飲食通常包括大量的水果、蔬菜、面包和其他谷物、土豆、豆類、堅(jiān)果和種子。橄欖油用于替代其他油脂，并包括適量的瘦蛋白如魚、雞肉、雞蛋和乳制品。由于這些食物天然低熱量且富含纖維，因此有助于減肥，同時還可以降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險，減少糖尿病的發(fā)生率，并降低血壓。

在典型的日常飲食中，Jordan Haworth拍攝了一段TikTok視頻，展示了他的一天。他的一天從自制的甜菜根和姜能量飲料開始，接著是他的首選早餐——希臘酸奶配麥片和蜂蜜。他解釋說：“你知道嗎？蜂蜜有助于酸奶中的有益細(xì)菌在腸道中存活。”

Jordan還提到他每天都會攝入核桃和綠茶?！耙?yàn)榈刂泻ｏ嬍逞芯勘砻?，它們中的多酚可能對腸道有益?！彼a(bǔ)充道。他還指出，研究表明地中海飲食能夠改變腸道中的細(xì)菌群落，特定細(xì)菌可以介導(dǎo)體重減輕和心臟風(fēng)險的降低。

午餐時，這位科學(xué)家吃的是剩菜千層面和新鮮沙拉，沙拉包括火箭生菜、黃瓜、番茄、橄欖和羊乳酪。他說：“記住，腸道健康在于添加什么，而不是減少什么?！?/p>

下午茶時間，他吃了一個蘋果，然后晚餐是三文魚配烤紅薯?xiàng)l，外加用初榨橄欖油和香草調(diào)味的芒果、牛油果、番茄和紅洋蔥莎莎醬。

地中海飲食不僅有助于減肥，還能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險，減少糖尿病的發(fā)生率，并降低血壓。在進(jìn)行任何重大生活方式改變之前，特別是如果你想減肥或開始某種飲食計劃，應(yīng)該咨詢你的全科醫(yī)生?？傊鄻有院推胶馐顷P(guān)鍵。

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