健康報（中國老年學(xué)學(xué)會骨質(zhì)疏松委員會主任委員 劉忠厚） 骨的代謝過程包括骨的形成和骨的吸收。當(dāng)骨形成大于骨吸收時，骨量就增加；反之，骨量就減少。大量臨床和實驗研究表明，在生命的早期階段，特別是青春發(fā)育期前后，是人的骨量發(fā)育的一個關(guān)鍵時期。長期進行體育鍛煉，可通過運動對骨骼的適當(dāng)刺激，增加生長期骨量，為達到人一生中較高的峰值骨量提供基礎(chǔ)。
    鈣是骨骼系統(tǒng)的重要營養(yǎng)元素，人體內(nèi)99％以上的鈣存在于骨骼中。缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因之一。運動可以促進鈣的吸收、利用并在骨骼內(nèi)沉積，對骨質(zhì)疏松有積極的防治作用。而經(jīng)常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高，并能改善
    胃腸功能及鈣、磷代謝，這就更加促進了體內(nèi)鈣吸收。適宜運動又可使人的食欲增強，促進胃腸蠕動和增進消化功能，提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子，以及破骨細(xì)胞向骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，促進骨
    骼的形成。因此，運動在增加骨質(zhì)的同時，也增加了人體對鈣的需求量。反之，如果人體長期不運動，骨質(zhì)對鈣的需求量就會減少，大量的骨鈣會游離到血液中，并隨尿液排出體外，從而降低骨密度。
    通過正確運動所形成的骨結(jié)構(gòu)，能夠真正符合人體的生物力學(xué)特性。而僅僅通過藥物、飲食來增加骨量所形成的骨結(jié)構(gòu)中，很多不符合生物力線，是一些無效或低效的骨結(jié)構(gòu)。

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