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自行車運動相關(guān)損傷的預防、評估與康復！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 20:21

根據(jù)League of American Bicyclists（美國自行車聯(lián)盟）的相關(guān)數(shù)據(jù)，全美國熱愛自行車運動的人士與日俱增。自行車運動給人類帶來的健康收益也是世所共知，持續(xù)合理的自行車運動量可以廣泛有效的減少人類的死亡率，并能減少肥胖、心血管疾以及直腸癌的發(fā)病率。當然如果大力推廣自行車運動對于社會的效益也是巨大的，這樣可以有效的減少碳排放量、保護環(huán)境節(jié)省能源。

但是凡事有一利必有一弊，自行車運動自然也與一系列的運動損傷相關(guān)聯(lián)，這包括非外傷性的損傷（原因包括過度運動及退行性變），這也是自行車運動的帶來的主要問題之一。競技自行車運動員在全地形競賽時，則會有顯著的外傷風險。在一項系統(tǒng)性回顧研究中，在多天的自行車比賽中一半的運動損傷都是外傷造成的，且大部分是皮膚與軟組織損傷。另一項來自英國的運動醫(yī)學文獻則告訴我們，訓練中造成的損傷比較常見，但是比賽中的損傷則非常嚴重。

我們先來具體了解一下自行車運動的現(xiàn)狀，目前的自行車愛好者主要分為娛樂性運動、運輸工具用途以及競技體育三種類型，這三種自行車運動需要的裝備也不盡相同。這里面和我們主題最相關(guān)的就是競技體育類的自行車運動，它里面也分了很多類型：road racing（自行車公路賽）、time trial（計時賽）、cyclocross（公路越野）、mountain biking（山地自行車賽）、track（自行車追蹤賽）、BMX（自行車越野賽）、以及鐵人三項triathlon的一部分等等。

（偉大的自行車運動）

要想預防自行車運動的損傷，我們首先就要了解損傷的機制，以及什么是過度運動傷，在早期就調(diào)整運動時的力量與平衡能力的失衡、發(fā)現(xiàn)技術(shù)錯誤以及挑選適合您的自行車。首先需要了解的就是自行車運動創(chuàng)傷發(fā)生的機制，眾所周知自行車意外事故的原因是多種多樣的，比如道路的不規(guī)整、賽道的問題、機械故障、操作失誤、與機動車輛的誤撞等等。最常見的問題就是軟組織及皮膚的挫傷，其次是骨折和腦震蕩。常見的受傷部位都是上肢及腦部，當然也不能說下肢不會受傷。在競技比賽中，大家的位置比較接近一個人受傷就會影響到很多人，這時候就需要選手保持冷靜并能夠盡可能的維持平衡能力。在任何情況下，如果有腦部、面部、頸部的損傷都需要有醫(yī)務人員進行全面的評估。在美國The Medicine of Cycling Concussion Consensus Statement（自行車震蕩的醫(yī)學共識聲明）給出了比賽中與比賽后腦震蕩評估的全面操作指南，大家又興趣可以仔細閱讀（當然完善的賽事保障團隊可以及時處理這些問題）。所以說這里最好的預防方式就是帶好頭盔，相關(guān)的文獻已經(jīng)指出，頭盔在預防自行車損傷中的重要性，我們在這里不再贅述。

那么接著我們討論一下非創(chuàng)傷（或者說過度運動）的損傷問題，自行車運動是反復的蹬著腳蹬子的運動，這就是一個重復和積累性的活動，不同的人轉(zhuǎn)速可能從每分鐘60次到120次不等。常見的過度運動（積累性）損傷包括：膝蓋、腰椎、頸椎、臀部、跟腱、腕關(guān)節(jié)以及前臂等等。因為自行車是一個在矢狀面的運動，所以身體兩側(cè)的力量不平衡往往就會導致嚴重的問題，臀部的外展肌虛弱就容易導致自行車運動員的損傷，臀大肌臀中肌的異常功能狀態(tài)也容易導致腳踝扭傷，髕骨關(guān)節(jié)痛，IBT髂脛束摩擦綜合征，以及前交叉韌帶損傷等等。那么具體的損傷與預防機制大家可以和我們的治療師溝通，我們可以更有針對性的評估與處理。

（自行車誕生的歷史）