慢性阻塞性肺疾?。–OPD），簡(jiǎn)稱為慢阻肺，是一種常見的呼吸系統(tǒng)疾病。

慢阻肺患者會(huì)常常覺得氣短，呼吸費(fèi)力，因此很多人不愿意運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量的減少又讓慢阻肺患者的心血管適應(yīng)能力進(jìn)一步減弱，再加上 COPD 的進(jìn)展，患者的活動(dòng)會(huì)進(jìn)一步受限。

這樣惡性循環(huán)的結(jié)果就是：患者越來越不想動(dòng)，呼吸困難越來越重。

鍛煉是慢阻肺康復(fù)中必不可少的一部分。不僅能打破「越來越不想動(dòng)」這個(gè)惡性循環(huán)，還能夠提高患者的心肺功能，提高生活質(zhì)量，但要注意量力而為。

以下是健康頭條給慢阻肺患者的鍛煉指南。

運(yùn)動(dòng)前

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

慢阻肺患者要先讓運(yùn)動(dòng)成為自己生活中的一部分。

應(yīng)該每周至少鍛煉 3 次，每次鍛煉 20～30 分鐘，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果鍛煉時(shí)身體不適，那就換個(gè)輕松的鍛煉方法，哪怕只鍛煉 1 分鐘也是有益的。

保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的方法包括：

尋找同伴一起鍛煉；

制定日常鍛煉計(jì)劃；

寫運(yùn)動(dòng)日記。

運(yùn)動(dòng)中

有哪些運(yùn)動(dòng)方式？

不論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都要先進(jìn)行拉伸活動(dòng)。

1. 全身運(yùn)動(dòng)

散步

散步是一個(gè)很適合慢阻肺患者的運(yùn)動(dòng)。

無論是在戶外、商場(chǎng)，還是在跑步機(jī)上，散步隨處都能進(jìn)行，十分方便

剛開始不用走得太久，試著每天多走上 30 秒或 10 來米，慢慢養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣。

騎自行車

自行車是個(gè)很適宜慢阻肺患者的鍛煉工具。

剛開始最好是在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下，在健身房或康復(fù)中心的固定式自行車上開始練起。有進(jìn)步后，就可以試試到室外騎傳統(tǒng)自行車來兜兜風(fēng)。

騎車時(shí)若感覺呼吸短促，要馬上停止并坐下來休息片刻。

跳椅子舞

如果喜歡跳舞，可以嘗試學(xué)習(xí)這種扶手椅上的舞蹈。

伴隨著爵士樂或街舞，不同的課程起到的鍛煉效果可能不同：提高心肺功能、鍛煉肌肉，或有雙重效果。

建議初學(xué)者從簡(jiǎn)單動(dòng)作開始學(xué)起。

打太極拳

太極拳的動(dòng)作輕柔平緩、行云流水，非常適合慢阻肺病人。

打太極拳對(duì)心肺負(fù)荷小，有助于鍛煉肌肉，還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合易焦慮、性子急的慢阻肺患者。

2. 上肢運(yùn)動(dòng)

鍛煉手臂力量可以通過舉起重量較輕的物體來實(shí)現(xiàn)，啞鈴、彈力繃帶或者水瓶都是鍛煉手臂運(yùn)動(dòng)的工具。

手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

要領(lǐng)：兩手各握一個(gè)重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時(shí)慢慢放下雙臂。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)做 2 組，每組重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作 10～15 次。

手臂平舉運(yùn)動(dòng)

要領(lǐng)：兩手朝內(nèi)各握住一重物，平放身體兩側(cè)。吸氣后慢慢呼氣，同時(shí)平舉雙臂到與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下雙臂。

這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)上肢和肩膀的力量。每次做 2 組，每組做 10～15 次?？梢詮闹亓枯^輕的物體開始練習(xí)，每 2～3 周逐漸增加物體重量來加強(qiáng)肌肉的負(fù)荷。

3. 下肢運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多做些腿部運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腿部力量，會(huì)讓步行時(shí)走得又遠(yuǎn)又輕松。

踮腳尖

站在一張牢固的椅子后面 15～30 cm，踮起腳尖，讓腳后跟離地。

要領(lǐng)：保持平衡，吸口氣，再踮起腳尖，慢慢地呼氣，保持踮起狀態(tài)片刻后讓腳后跟落地。做得越來越好時(shí)，試試單腿練習(xí)。

每次做 2 組，每組做 10～15 次。

伸展大腿

要領(lǐng)：坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。一條腿盡量伸直的同時(shí)慢慢呼氣，膝蓋不亂晃，然后慢慢地放下腿，吸氣。左右兩腿各做一遍。當(dāng)越做越容易時(shí)，可以在腳踝上增加重量。

每次做 2 組，每組做 10～15 次。

4. 注意正確的呼吸方式

在運(yùn)動(dòng)過程中，要慢慢地呼吸。閉上嘴，通過鼻子吸氣，這樣可以讓空氣濕潤并得到過濾。

鼻子每吸氣 1 次就用嘴巴呼氣 2 次。不要大口喘氣，喘氣會(huì)阻礙肺排出所有的氣體。

如果呼吸變得快而淺，停下來休息一會(huì)兒，把身體放松，做閉嘴呼吸（閉嘴呼吸就是緊閉嘴唇，緩慢地用鼻子吸氣和呼氣）。

運(yùn)動(dòng)后

注意伸展

要領(lǐng)：將手臂伸直到肩膀高度后平推墻壁，上前一步再彎曲右膝，繃緊左膝直到感覺得小腿有輕微牽拉感，但不要讓自己感到疼痛。

保持這個(gè)動(dòng)作 10～30 秒，再換左腿做一遍，左右腿輪流做 3～5 遍。

需要注意的問題

注

1. 帶氧鍛煉

患者可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)同時(shí)使用吸氧設(shè)備很麻煩且不安全，但如果醫(yī)生要求，就應(yīng)帶氧鍛煉。

使用輕便小巧的旅游式氧罐能讓患者外出活動(dòng)。大部分鍛煉其實(shí)都可以帶氧。

2. 何時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)？

如果肺病癥狀發(fā)作，出現(xiàn)氣喘氣促、咳嗽、痰多等癥狀，那就休息一天，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

碰上無法緩解的氣促、心跳快或不規(guī)律、頭暈眼花等癥狀時(shí)更需要馬上向醫(yī)生求助。

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