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人體一天正常需要攝入多少能量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:34

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人體一天正常需要攝入多少能量

劉敏營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73

成年男性一天正常需要攝入約 2000-3000大卡的能量，成年女性一天正常需要攝入約1500-2000大卡的能量。但是由于身高、年齡、性別、體重及每日活動(dòng)量的不同，人體一天正常需要攝入的能量各有不同。

為了維持機(jī)體正常功能，滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝率，人體一天攝入的能量存在最低限度，男性每日需要量(大卡/每天)=66＋13.7×體重(千克)＋5×身高(厘米)－6.8×年齡，女性每日需要量(大卡/每天)=65.5＋9.6×體重(千克)＋1.8×身高(厘米)－4.7×年齡。在這基礎(chǔ)上，還要結(jié)合每日運(yùn)動(dòng)量，較為準(zhǔn)確的估算人體一天正常需要攝入的能量，如每日很少運(yùn)動(dòng)則將上述的數(shù)值×1.2、每日較少運(yùn)動(dòng)則×1.375、每日中等運(yùn)動(dòng)則×1.55、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則×1.725、從事高體力勞動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)則需要×1.9。

人體所需的能量絕大部分來(lái)源于食物，合理膳食是至關(guān)重要的，可以均衡攝入谷物類(lèi)、肉類(lèi)、奶及其奶制品、新鮮蔬菜水果等，來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體需要，同時(shí)保持適量的體育鍛煉，以強(qiáng)健體魄，有助于機(jī)體保持健康狀態(tài)。

2023-07-13瀏覽10449次

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