腿部的肌肉鍛煉主要是針對(duì)股四頭肌和脛前肌進(jìn)行鍛煉的,很多小伙伴可能會(huì)產(chǎn)生疑問,那么腿部力量怎么鍛煉?其實(shí),有這幾個(gè)方法。
第一個(gè),仰臥舉腿。
當(dāng)你在做仰臥舉腿時(shí)要平躺與地面或瑜伽墊上,雙手輔助保持身體穩(wěn)定,將腿抬起90°,根據(jù)個(gè)人情況可以選擇直腿或者彎腿。請(qǐng)記住,在訓(xùn)練時(shí)背部要盡量緊貼地面,不然容易讓背部受傷。
第二個(gè),臀橋運(yùn)動(dòng)。
一般這樣的運(yùn)動(dòng)需要躺在一個(gè)平面上,如果床能提供支撐力,可以躺在床上,否則可以躺在地上,身下墊一個(gè)瑜伽墊一樣的東西,保持仰臥姿勢(shì),雙膝彎曲,雙腳平放在地上,雙手和胳膊貼在地上,利用大腿和腰部的力量把身體拉離地面。這里需要注意的是,不要用力過猛,以免傷到頸椎。
第三個(gè),徒手弓步行走。
當(dāng)你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要保持背部處于一種挺直的狀態(tài),然后雙手采用拳頭的狀態(tài)放置在身體的腰髖處位置,逐漸的采用一種單膝鬼跪姿的狀態(tài)向前逐漸的走。這里需要記住的是,需要慢慢的向前走,不要過快。
第四個(gè),深蹲。
在做深蹲的時(shí)候,需要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候背部是需要保持一種挺直的狀態(tài)的,雙腳也是需要分開和肩膀差不多的距離。
好了,這四個(gè)方法就是訓(xùn)練腿部的方法,大家有疑問可以咨詢我哦。返回搜狐,查看更多
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