一天攝入多少卡路里才能減肥

"肥胖根本的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要讓攝入的熱量小于消耗的熱量，要想減肥要形成能量債也叫能量差，減少7000-10000大卡的能量差，就可能讓脂肪減少1kg。在減肥期間，男性每天不能超過(guò)1600大卡，女性要限制在1400大卡。n減肥要分階段進(jìn)行，不能盲目快速的過(guò)度減肥，制定第一個(gè)階段就是限能量的高蛋白減重方案，飲食階段總熱量應(yīng)該限制在1200大卡。如果第一階段首戰(zhàn)告捷，達(dá)到了目標(biāo)，要進(jìn)入第二階段，叫輕斷食的限能量方案，五天可以相對(duì)正常的進(jìn)餐，兩天能量要限制在500-600大卡。如果達(dá)到了目標(biāo)就要回歸到好吃不胖的限能量的平衡飲食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。減肥要長(zhǎng)期、堅(jiān)持的飲食合理，適度的鍛煉，同時(shí)戒煙限酒，還有良好的心理平衡，限制每天的總熱量，營(yíng)養(yǎng)均衡，心理的狀態(tài)要穩(wěn)定，不要盲目的去找所謂的偏方、秘訣，才能真正的帶來(lái)健康和減重。"

每天消耗多少卡路里才能減肥

如果需要減肥，每天消耗出去的熱量只要高于攝入的熱量就可以，叫做能量的負(fù)平衡。如果消耗多，讓負(fù)平衡的差值越大，減肥速度會(huì)越快。?通常建議可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因?yàn)槊刻煊谢A(chǔ)代謝的消耗，也就是身體維持生命也會(huì)消耗掉1000多大卡的熱量，額外運(yùn)動(dòng)又會(huì)額外地消耗掉熱量，總數(shù)加起來(lái)才是今天所一共消耗的熱量。熱量和吃飯所攝入熱量之間的差值，如果在300-500大卡，堅(jiān)持下去一定會(huì)起到均勻減重的目的。加大差值會(huì)減的更快，但是特別不建議用過(guò)高的差值減肥。因?yàn)檫^(guò)高的差值會(huì)讓身體誤認(rèn)為在忍饑挨餓，可能會(huì)有生命危險(xiǎn)，此時(shí)身體會(huì)做出保護(hù)的反應(yīng)，也就是平臺(tái)期的出現(xiàn)，會(huì)降低代謝率，來(lái)迎合現(xiàn)在相對(duì)比較大的熱量負(fù)差，這樣可能身體會(huì)吃不消。所以如果是健康減重，還是按照比較均衡的300-500大卡的差值進(jìn)行就可以。

減肥要消耗多少卡路里

"減肥期間萬(wàn)卡定律告訴我們消耗多少熱卡，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥就需要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，形成所謂能量債，只有積累到10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助減重，應(yīng)該去醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科，醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝疾病，為我們量身定制自己減重的目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克，推薦的減重速度，每周減少0.5-1kg，在醫(yī)生的指導(dǎo)下為制定飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。n自己要記錄好每天的飲食、運(yùn)動(dòng)以及體重的變化，定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通，幫助醫(yī)生評(píng)估減肥的療效以及安全性，及時(shí)的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生會(huì)囑咐只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，六年不反彈，才能夠真正達(dá)到減重的目標(biāo)。同時(shí)要通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式，控制好體重，保持合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙限酒，還有保持心理平衡、規(guī)律作息、充足睡眠非常重要。"

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