一天攝入多少卡路里才能減肥

"肥胖根本的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要讓攝入的熱量小于消耗的熱量，要想減肥要形成能量債也叫能量差，減少7000-10000大卡的能量差，就可能讓脂肪減少1kg。在減肥期間，男性每天不能超過1600大卡，女性要限制在1400大卡。n減肥要分階段進行，不能盲目快速的過度減肥，制定第一個階段就是限能量的高蛋白減重方案，飲食階段總熱量應該限制在1200大卡。如果第一階段首戰(zhàn)告捷，達到了目標，要進入第二階段，叫輕斷食的限能量方案，五天可以相對正常的進餐，兩天能量要限制在500-600大卡。如果達到了目標就要回歸到好吃不胖的限能量的平衡飲食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。減肥要長期、堅持的飲食合理，適度的鍛煉，同時戒煙限酒，還有良好的心理平衡，限制每天的總熱量，營養(yǎng)均衡，心理的狀態(tài)要穩(wěn)定，不要盲目的去找所謂的偏方、秘訣，才能真正的帶來健康和減重。"

每天消耗多少卡路里才能減肥

如果需要減肥，每天消耗出去的熱量只要高于攝入的熱量就可以，叫做能量的負平衡。如果消耗多，讓負平衡的差值越大，減肥速度會越快。?通常建議可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因為每天有基礎代謝的消耗，也就是身體維持生命也會消耗掉1000多大卡的熱量，額外運動又會額外地消耗掉熱量，總數(shù)加起來才是今天所一共消耗的熱量。熱量和吃飯所攝入熱量之間的差值，如果在300-500大卡，堅持下去一定會起到均勻減重的目的。加大差值會減的更快，但是特別不建議用過高的差值減肥。因為過高的差值會讓身體誤認為在忍饑挨餓，可能會有生命危險，此時身體會做出保護的反應，也就是平臺期的出現(xiàn)，會降低代謝率，來迎合現(xiàn)在相對比較大的熱量負差，這樣可能身體會吃不消。所以如果是健康減重，還是按照比較均衡的300-500大卡的差值進行就可以。

每天要消耗多少卡路里才能減肥

每天要消耗多少卡路里才能減肥，關鍵要根據(jù)每天飲食攝入的能量和運動消耗能量之間的差值。減肥的本質是能量的消耗大于能量的攝入，造成能量負平衡，才能將儲存的脂肪進行動員、分解、代謝，起到減肥作用。因此，每天具體消耗多少卡路里才能起到減肥作用，一定要達到能量負平衡狀態(tài)，才能夠起到減肥功效。比如1天攝入的能量是1800kcal的熱量，每天要消耗的能量比1800kcal熱量多，才能夠起到減肥效果。所以，要想達到減肥目的，每天消耗的卡路里要比攝入量多。一般每天能量的消耗多于能量的攝入300-500kcal時，才能夠起到很好的減肥效果。如果1天攝入的能量數(shù)值是2000kcal，要達到減肥目的，至少要消耗2300-2500kcal，才能有很好的減肥效果。

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