提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

都知道要控制卡路里，到底怎么控制，都不太明白，跟著小編往下看吧。一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。如果你想要減肥的話，那就得適當(dāng)在這個基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。如果你已經(jīng)開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點，那就可以通過額外的運(yùn)動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量?；A(chǔ)代謝率因人而異，但可以通過以下公式進(jìn)行簡單的計算。女性基礎(chǔ)代謝率：21.2x體重（公斤），男性基礎(chǔ)代謝率：22.3x體重（公斤），記住每天攝入的卡路里不能低于這個數(shù)值哦！卡路里階段減肥法，第一階段切忌飲用桔汁、可樂與酒精，水果也不宜過量。主食與糖分減少一半，副食照常。第二階段由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。第三階段每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間，第四階段住院治療，每天攝取的能量男性為1000千卡，女性為800千卡，如果在第一階段，體得就有所減輕的話，就暫時成功了。但是，雖然最初的時候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會慢慢下降，最終會停止體重減輕的現(xiàn)象。這時，可以試著變換使用第二階段的方法。

2021-09-17

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