減脂必看！輕松算蛋白，健康瘦
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，占到身體重量的一半。它不僅是大腦、器官和毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，還是減脂期間的關(guān)鍵。那么，如何在減脂的同時(shí)，確保蛋白質(zhì)的攝入量呢？以下是詳細(xì)步驟：

1?? 首先，計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。
2?? 根據(jù)每日能量需求，計(jì)算蛋白質(zhì)的攝入量。
3?? 規(guī)劃三餐的蛋白質(zhì)攝入量。

? 蛋白質(zhì)攝入量的計(jì)算方法：
輕體力勞動(dòng)者：蛋白質(zhì)攝入量 = 體重（公斤）× 1
中體力勞動(dòng)者：蛋白質(zhì)攝入量 = 體重（公斤）× 1.2
重度體力勞動(dòng)者：蛋白質(zhì)攝入量 = 體重（公斤）× 1.5

能量比例：
蛋白質(zhì)：10%～20%
脂肪：20%～30%
碳水化合物：55%～65%

食物中的蛋白質(zhì)含量：
200毫升牛奶或酸奶：6～7克
1個(gè)雞蛋：6～7克
100克瘦肉或魚(yú)：17～20克

每日推薦攝入量：
兩個(gè)雞蛋
400毫升牛奶
100～150克肉類（包括瘦肉、魚(yú)、蝦等）

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的計(jì)算和規(guī)劃，你可以在減脂的同時(shí)，確保蛋白質(zhì)的攝入量，保持身體健康。

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