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減肥定律原理及誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:44

減脂必須要知道得肥胖學(xué)定律肥胖學(xué)第一定律

人體縱然沒(méi)有機(jī)械組織精巧，但是脂肪也都是被身體精細(xì)的控制

原因脂肪組織被精細(xì)控制的證據(jù)是不容置疑的

舉個(gè)栗子：我們身體的某些部位相對(duì)來(lái)說(shuō)是沒(méi)有脂肪的，例如手背和前額，而其他部位則不是這樣。

動(dòng)物具有的脂肪數(shù)量脂肪類型也受身體的精細(xì)

畢竟，我們?nèi)祟愐彩莿?dòng)物的一個(gè)物種，有些動(dòng)物也許天生“肥胖”，比如河馬和鯨魚(yú)，他們會(huì)根據(jù)季節(jié)來(lái)分配脂肪，把脂肪作為準(zhǔn)備過(guò)冬的隔離保暖層。

我們體內(nèi)其他部位會(huì)受精密的調(diào)節(jié)，脂肪也不例外

當(dāng)身體調(diào)節(jié)失敗的時(shí)候，就會(huì)發(fā)生癌癥，高血壓，心臟病，后果極其嚴(yán)重，當(dāng)人們積累脂肪過(guò)多時(shí)，也說(shuō)明脂肪組織的調(diào)節(jié)程序出錯(cuò)了。

肥胖學(xué)第二定律

任何使我們發(fā)胖的原因，也會(huì)誘使我們吃得太多。體重的增加，無(wú)論什么原因，攝入量一定大于消耗量

當(dāng)脂肪調(diào)節(jié)失效時(shí)，我們攝入更多的卡路里，并消耗比平常更少的能量。

我們發(fā)胖，并不是因?yàn)槎喑?，是因?yàn)槲覀儼l(fā)胖了才會(huì)多吃

即使在半饑餓的狀態(tài)下，體內(nèi)仍會(huì)持續(xù)產(chǎn)生脂肪，當(dāng)開(kāi)始節(jié)食時(shí)，器官和肌肉會(huì)“妥協(xié)讓步”，不僅會(huì)挪動(dòng)日?；顒?dòng)消耗能量來(lái)增加脂肪，而且動(dòng)用發(fā)育肌肉，器官甚至大腦的原料和能量去產(chǎn)生脂肪。

瘦身原理：負(fù)能量平衡

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是讓你攝入的熱量小于你消耗的熱量。這個(gè)原理，大部分減肥方法都遵守。例如：

攝取能量=消耗能量。這時(shí)候天平是平衡的，人也就是正常體重。

攝取能量<消耗能量。這個(gè)時(shí)候天平自然會(huì)向瘦傾斜，人體也會(huì)逐漸變瘦。

攝取能量>消耗能量。這個(gè)時(shí)候又會(huì)回到剛剛我們說(shuō)的那個(gè)脂肪堆積過(guò)程了。

科學(xué)減脂常見(jiàn)誤區(qū)：

減脂食物

沒(méi)有實(shí)物可以燃燒脂肪，也許有的能暫時(shí)提高代謝但不能持久，通常只能讓你有很強(qiáng)的飽腹感同時(shí)攝入很少的能量，但是健康的減肥在于鍛煉與合理的飲食。

針對(duì)性局部訓(xùn)練事實(shí)上，身體任何一個(gè)部位的脂肪都不會(huì)因運(yùn)動(dòng)而融化，唯一減掉局部脂肪的方式是減掉全身脂肪，同時(shí)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

不要吃宵夜導(dǎo)致你發(fā)胖的不是進(jìn)食時(shí)間，而是你吃了什么吃了多少。無(wú)節(jié)制的飲食才是宵夜真正的危險(xiǎn)所在。

不吃早餐少吃一頓或者不規(guī)律飲食會(huì)導(dǎo)致攝入卡路里太少，反而會(huì)讓你的身體將脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，一頓健康的早餐會(huì)讓你活力四射。前往別不吃早餐。減脂等于跑步減肥的途徑不只有跑步，相對(duì)有有氧，無(wú)氧的力量訓(xùn)練燃燒脂肪效率要高得多，可以將有氧無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練。感冒也要減肥

省省吧！身體不舒服去鍛煉只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，不想去醫(yī)院就好好休息。

本文章觀點(diǎn)來(lái)自《我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖》版權(quán)歸來(lái)自美國(guó)的蓋里陶比所有。

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