提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

上肢康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作比較常見的有肩部外展、肩部內(nèi)收、肩部后伸、肩部前伸、腕部屈曲、腕部伸展、肘關(guān)節(jié)彎曲、肘關(guān)節(jié)伸直等。

1、肩部外展：將上臂放在身體側(cè)面，肘關(guān)節(jié)彎曲，手掌向外，慢慢將上臂向外側(cè)抬起，直到感到肩部外側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

2、肩部內(nèi)收：將上臂放在身體側(cè)面，肘關(guān)節(jié)彎曲，手掌向內(nèi)，慢慢將上臂向內(nèi)側(cè)抬起，直到感到肩部內(nèi)側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

3、肩部后伸：將上臂放在身體后面，肘關(guān)節(jié)伸直，手掌向上，慢慢將上臂向后抬起，直到感到肩部后側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

4、肩部前伸：將上臂放在身體前面，肘關(guān)節(jié)伸直，手掌向下，慢慢將上臂向前抬起，直到感到肩部前側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

5、腕部屈曲：將手臂放在桌子上，手掌向下，慢慢將手腕向上彎曲，直到感到手部前側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

6、腕部伸展：將手臂放在桌子上，手掌向上，慢慢將手腕向下彎曲，直到感到手部前側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

7、肘關(guān)節(jié)彎曲：將手臂放在身體側(cè)面，手肘彎曲，手掌向上，慢慢將手臂向上抬起，直到感到肘部前側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

8、肘關(guān)節(jié)伸直：將手臂放在身體側(cè)面，手肘伸直，手掌向上，慢慢將手臂向下彎曲，直到感到肘部后側(cè)肌肉的收縮，然后慢慢放下。

需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的上肢康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)和呼吸方法，保持穩(wěn)定和均衡的訓(xùn)練。

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