下肢康復(fù)訓(xùn)練主要是為了增加下肢的肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性、步態(tài)平衡以及日常生活中的活動(dòng)能力，常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作包括包括肌力增強(qiáng)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。

1、肌力增強(qiáng)訓(xùn)練

單腿蹲起：增強(qiáng)大腿前側(cè)和臀部肌肉的力量，即站立，將一只腳抬起，另一只腳支撐身體，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后緩慢站起。弓步：向前邁出一步，使前腿的大腿與地面平行，后腿伸直，然后緩慢站起并換腿，增強(qiáng)大腿前后側(cè)肌肉和臀部肌肉的力量。腿舉：在健身房使用腿舉機(jī)，將雙腳放在踏板上，通過(guò)腿部力量將踏板推起，全面增強(qiáng)大腿肌肉的力量。高抬腿：手扶著穩(wěn)固的地方，做高抬腿的動(dòng)作，可以在大腿中部增加沙袋以增加難度，訓(xùn)練髂腰肌的力量。

2、柔韌性訓(xùn)練

靜態(tài)伸展：增加下肢肌肉的柔韌性，如坐位體前屈，坐在地上，雙腿伸直，緩慢向前彎腰，盡量用雙手觸碰腳尖。動(dòng)態(tài)伸展：如行走中的高抬腿，通過(guò)動(dòng)態(tài)動(dòng)作增加肌肉的伸展性和靈活性。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立：提高下肢的平衡能力和穩(wěn)定性，如站立時(shí)抬起一只腳，盡量保持身體平衡，可以閉眼或睜眼進(jìn)行。雙腳交替站立：增強(qiáng)下肢的平衡反應(yīng)和協(xié)調(diào)性，即雙腳交替抬起并放下，保持身體平衡。

4、功能訓(xùn)練

深蹲：鍛煉膝關(guān)節(jié)和臀大肌的穩(wěn)定性，如站立，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后緩慢站起。爬樓梯：通過(guò)爬樓梯來(lái)鍛煉大腿前側(cè)和股四頭肌。運(yùn)動(dòng)自行車(chē)：躺在地面上，雙腿交替蹬踏，模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作。鍛煉腹肌和大腿前側(cè)肌肉。

訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免操之過(guò)急導(dǎo)致?lián)p傷，在訓(xùn)練過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢(xún)醫(yī)生。

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