首頁資訊【金陵晚報(bào)】南農(nóng)大這門減脂課，讓胖學(xué)生重拾信心

【金陵晚報(bào)】南農(nóng)大這門減脂課，讓胖學(xué)生重拾信心

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 01:17

□通訊員俞佳寧金陵晚報(bào)/紫金山新聞?dòng)浾呃罨?/p>

“大家加油呀！”“運(yùn)動(dòng)減脂不需要太高的強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保障?！痹谀暇┺r(nóng)業(yè)大學(xué)體育中心2層健身館，運(yùn)動(dòng)減脂課授課教師、體育部教師周全富正對(duì)學(xué)生一對(duì)一指導(dǎo)。今年已經(jīng)是這門課開課的第八個(gè)年頭了。八年來，運(yùn)動(dòng)減脂課課程體系不斷創(chuàng)新，越來越多的超重學(xué)生在課程中重獲信心。

因“重”施教，學(xué)校開設(shè)健身減脂課

這堂“重量級(jí)”的健身減脂課，最早可以追溯到體育部教師周全富2005年主持的一項(xiàng)校級(jí)課題《肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)減脂負(fù)荷監(jiān)控的實(shí)驗(yàn)研究》。日常教學(xué)中，周全富發(fā)現(xiàn)課程考核時(shí)超重學(xué)生往往很難達(dá)標(biāo)?！皩?duì)于超重學(xué)生而言，引體向上、立定跳遠(yuǎn)、長(zhǎng)跑等傳統(tǒng)的體育課評(píng)價(jià)指標(biāo)往往很難在一個(gè)學(xué)期的體育訓(xùn)練中顯著提升。體育課成績(jī)不理想的學(xué)生往往在下一學(xué)期積極性更低，形成惡性循環(huán)?！敝苋徽f。

看著一個(gè)個(gè)“小胖子”在體育課上碰壁，周全富看在眼里，急在心里。2016年，周全富的健身減脂課正式開課。課程設(shè)計(jì)了健身房集中訓(xùn)練和綠道散步行兩種鍛煉方式。

健身減脂課的評(píng)價(jià)指標(biāo)針對(duì)每位肥胖學(xué)生量身定制。開課前，課程團(tuán)隊(duì)會(huì)逐一測(cè)量每一位學(xué)生的身體數(shù)據(jù)，開學(xué)初就為每位同學(xué)設(shè)定下減脂目標(biāo)，期末根據(jù)目標(biāo)達(dá)成情況和減脂知識(shí)論文，為學(xué)生考核賦分。絕大多數(shù)肥胖學(xué)生這門課都能及格，更有不少學(xué)生通過努力能拿到和其他學(xué)生一樣優(yōu)秀的成績(jī)。

“饑餓療法”，無法通過減脂考評(píng)

在這門健身減脂課中，減脂效果占總分的60%。這60%該怎么評(píng)？周全富團(tuán)隊(duì)多年探索，評(píng)價(jià)指標(biāo)也在每年的教學(xué)課程開設(shè)中與時(shí)俱進(jìn)。

第一年開設(shè)課程時(shí)，課程團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)有個(gè)別學(xué)生在期末考核前連續(xù)幾天不吃飯。這樣的“饑餓療法”雖然體重能夠下降到課程要求標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)于學(xué)生的健康是不利的，也沒有實(shí)現(xiàn)課程目標(biāo)。緊接著第二年，課程團(tuán)隊(duì)便將一臺(tái)體成分測(cè)試儀引入課程考核，將體脂含量、體脂率、骨骼肌比例等指標(biāo)引入考核。

“如果學(xué)生用‘饑餓療法’來減肥，通常該生的骨骼肌比例將會(huì)明顯下降。我們便通過這樣的小指標(biāo)判斷出學(xué)生到底是‘治標(biāo)’還是‘治本’?！敝苋徽f。現(xiàn)今的運(yùn)動(dòng)減脂課已經(jīng)形成了一套體重、體脂肪、體脂率、骨骼肌四個(gè)維度的考核體系，對(duì)減脂的評(píng)價(jià)越來越科學(xué)精準(zhǔn)。

課程團(tuán)隊(duì)在考評(píng)中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生在寒暑假丟掉了課上養(yǎng)成的好習(xí)慣。課程團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)出一套新的解決方案：將學(xué)生上一學(xué)期課程結(jié)束時(shí)的指標(biāo)作為新學(xué)期的起始指標(biāo)?！巴ㄟ^這樣的課程設(shè)計(jì)，如果某位學(xué)生在假期體重上升，那新學(xué)期只能先還假期上漲的‘利息’，然后才能還本金‘掙’分?jǐn)?shù)?！敝苋徽f，“希望能夠通過這樣的方式，讓課程中養(yǎng)成的習(xí)慣延伸到課程之外?！?/p>

一邊說說笑笑，一邊汗流浹背

第一學(xué)期開設(shè)健身減脂課時(shí)，課程團(tuán)隊(duì)僅設(shè)計(jì)了操場(chǎng)慢跑一種鍛煉方式?！爱?dāng)時(shí)最直觀的反應(yīng)就是很多學(xué)生堅(jiān)持不下來，他們說一上了跑道就仿佛無窮無盡，每節(jié)課推薦的身體鍛煉任務(wù)也比較難完成?！敝苋徽f。

怎么讓體育健身也有趣味？運(yùn)動(dòng)減脂課程團(tuán)隊(duì)開發(fā)出外景課。每個(gè)學(xué)期開學(xué)前，課程團(tuán)隊(duì)會(huì)考察紫金山多條步行綠道，從安全性、健身效果、沿線景觀等方面綜合選出六七條線路，供健身減脂課外景課使用。“沿途風(fēng)景非常美麗，同學(xué)們一邊說說笑笑，一邊汗流浹背，十幾公里的負(fù)荷不知不覺中就完成了。”周全富說。

“每年我們會(huì)建一個(gè)課程群，同學(xué)們?cè)谌豪锔髯灾v自己的減脂心得。群里也常常分享減脂知識(shí)，互相鼓勵(lì)。很多同學(xué)都通過這門課結(jié)交到了新朋友?！敝苋徽f，“令我印象最深刻的是5年前的一名學(xué)生，從140公斤減到了80公斤，引體向上也從一個(gè)也做不了到后來慢慢能拿到滿分，減脂給他樹立了信心。我們到現(xiàn)在也保持著聯(lián)系，經(jīng)常交流?！?/p>

健身減脂課程團(tuán)隊(duì)希望課程不只停留在一個(gè)學(xué)期的身體鍛煉，更希望為部分因體形自卑的學(xué)生注入自信的力量。

原文鏈接：

http://jlwb.njdaily.cn/html/2023-05/29/content_554_91410.htm