陽康后低強度恢復運動計劃 | 健康減脂
halo姐妹們，好久不見，2周沒更新了，新冠感染確實不比普通感冒發(fā)燒，我自己是20號開始發(fā)燒，咳嗽渾身疼痛，21號早上就退燒，酸疼感也消失，但是一直咳嗽頭暈流鼻涕，27號開始頭不暈，但一直咳嗽直到現在還沒完全好，最大的感受就是容易累也虛弱，變得嗜睡，不像夏天有一次感冒發(fā)燒也是渾身酸疼，但兩三天就好了，之后就跟以前一樣也正常運動沒有任何感覺。
25號開始就在家里做拉伸，用小瓶的礦泉水做肩背力量訓練，或者做家務，每天也就十幾二十分鐘，來試探身體的恢復情況，大多時間都在床上躺著。直到元旦感覺元氣差不多恢復了，只剩下偶爾咳嗽，元旦兩天就在健身房做了低強度恢復性訓練，一天肩背+橢圓儀30分鐘 ，一天臀腿+爬坡走20分鐘+橢圓儀10分鐘 重量和強度都非常低，保證讓自己非常輕微喘多數不喘的狀態(tài)，還沒恢復做HIIT，擔心心率會高，打算一周后看情況再開始
??減脂塑形什么時候開始都不晚，但生命只有一次，任何時候身體健康都必須放在第一位，而且只要不胡吃海喝，2周甚至一個月其實根本胖不了什么，我馬甲線腹肌還在，只是肌肉小了點
?第一階段：拉伸恢復運動期5-7天 10-20分鐘 過程中不喘為準
感染過程中身體大多都平躺著，長時間不運動身體會變得僵硬，而且元氣沒有徹底恢復，這時候還是建議以拉伸放松為主，做廣播體操也可以，拉伸可以參考keep上的
?第二階段：低強度5-7天20-30/40分鐘 前4-5天的運動盡量不喘或者輕微喘氣為基準
這個時候可以做低強度運動慢慢激活身體為正式恢復打基礎，例如有氧可以做家務，橢圓儀，爬坡走，慢走、散步，騎車。徒手或者礦泉水瓶做簡單的肩背臀腿力量訓練，體力比較好的可以做輕重量的力量訓練，不建議做跳躍性的運動 心率很容易高
?第三階段：中強度5-7天 30-50分鐘 心里可以控制在70-80%最大心率
運動推薦：橢圓儀，慢跑、爬坡走加速加坡度、跳繩、跳操、HIIT都可以安排上了 看身體反饋情況適度降低或慢慢提高強度
?第四階段：恢復正常訓練 40-60分
如果感覺身體已經完全恢復，就可以回歸正常強度啦，如果感覺還不行，就延長第二或第三階段，別著急慢慢來，給身體足夠的恢復時間

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