9月17日是中華老年癡呆防治日，近期有研究顯示，當(dāng)成年人每天久坐的時(shí)間累積到10個(gè)小時(shí)時(shí)，便達(dá)到了一個(gè)臨界點(diǎn)，若超過這個(gè)時(shí)間，癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)“迅速增加”。除此之外，高血壓、肥胖和膽固醇異常等新陳代謝問題也會(huì)使晚年患癡呆癥的概率大大增加。這些研究成果對(duì)于我國老年癡呆的防治具有相當(dāng)重要的借鑒價(jià)值。

你是否曾經(jīng)久坐不動(dòng)？那么你癡呆的概率也會(huì)“動(dòng)”！最近的一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究報(bào)告指出，每天大部分時(shí)間都坐著看電視或開車的60歲及以上成年人，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。報(bào)告中提到，美國人平均每天久坐的時(shí)間將近9.5小時(shí)，這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)引起了廣泛的擔(dān)憂。

早期識(shí)別和管理代謝綜合征的重要性不言而喻，通過藥物治療代謝綜合征或改變生活方式，都可以有效降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。代謝綜合征是一組由代謝異常引發(fā)的疾病，其中包括高血壓、肥胖和膽固醇異常等問題。這些代謝異常與大腦健康有著密切的聯(lián)系，也是癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。因此，早期識(shí)別和管理代謝綜合征對(duì)于癡呆癥的防治具有重要意義。

除了久坐時(shí)間過長(zhǎng)和代謝綜合征外，還有其他一些因素也會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。例如，缺乏鍛煉、吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣，以及缺乏社交活動(dòng)等都會(huì)對(duì)大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，為了降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，我們需要積極改變這些不良生活習(xí)慣，并加強(qiáng)社交活動(dòng)。

總之，早期識(shí)別和管理代謝綜合征以及其他不良生活習(xí)慣對(duì)于癡呆癥的防治至關(guān)重要。在日常生活中，我們應(yīng)該注意自己的生活方式和習(xí)慣，及時(shí)調(diào)整和改善，以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，也可以通過參加一些有益于大腦健康的活動(dòng)來預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。

以下是一些可以幫助降低患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)：

1. 保持社交活動(dòng)：社交活動(dòng)可以促進(jìn)大腦的神經(jīng)連接和刺激，有助于保持認(rèn)知功能。與朋友、家人和社區(qū)保持聯(lián)系可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。參加社交活動(dòng)、加入老年俱樂部、志愿服務(wù)、學(xué)習(xí)小組等都可以提供社交刺激和交流的機(jī)會(huì)。

2. 保持良好的飲食習(xí)慣：均衡的飲食對(duì)大腦健康至關(guān)重要。富含抗氧化劑、健康脂肪和復(fù)雜碳水化合物的食物有助于維持大腦功能。建議攝入富含維生素B、C、E、鋅和銅的食物，如全谷物、蔬菜、水果、堅(jiān)果和豆類。此外，減少高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品，可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 維持適度的運(yùn)動(dòng)：適度的身體運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)大腦健康有益。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。此外，進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重或使用啞鈴，可以增強(qiáng)肌肉和骨骼健康。

4. 控制體重和戒煙：肥胖和吸煙是癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。通過控制體重和戒煙，可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議保持健康的體重范圍，通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)來控制體重。此外，盡量避免吸煙，以保護(hù)大腦健康。

5. 管理心理健康：心理健康對(duì)大腦健康有著密切的聯(lián)系。通過應(yīng)對(duì)壓力、抑郁和焦慮等心理問題，可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議尋求心理支持和心理健康專業(yè)人員的幫助。此外，一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等也有助于緩解壓力和改善心理健康。

癡呆癥是一種慢性神經(jīng)退行性疾病，影響著全球數(shù)百萬人。所以作為現(xiàn)代都市白領(lǐng)，緊張高效的工作大部分是通過電腦網(wǎng)絡(luò)完成，所以久坐時(shí)間較長(zhǎng)，發(fā)生上述風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)增加。通過保持社交活動(dòng)、良好的飲食習(xí)慣、適度的運(yùn)動(dòng)、控制體重和戒煙以及管理心理健康，可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn).此外，避免頭部外傷和預(yù)防慢性疾?。ㄈ绺哐獕汉吞悄虿。┮灿兄诮档突及V呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

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