??在現(xiàn)代社會(huì)中，隨著工作方式的轉(zhuǎn)變和生活節(jié)奏的加快，久坐已成為現(xiàn)代社會(huì)中許多人的生活方式，然而，這種習(xí)慣對(duì)身體健康的潛在威脅不容小覷。

??綠瘦強(qiáng)調(diào)：“經(jīng)過(guò)科學(xué)研究證實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題，包括心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加?！?/p>

??2019年的一項(xiàng)研究指出，每天持續(xù)坐立超過(guò)8小時(shí)的人群，其罹患心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)將上升107% [1]。此外，還有研究專(zhuān)門(mén)針對(duì)絕經(jīng)后女性展開(kāi)，結(jié)果顯示這部分人群如果每天久坐時(shí)間超過(guò)8.5小時(shí)，因心力衰竭而需住院的風(fēng)險(xiǎn)將增加54% [2]。而在去年，阜外醫(yī)院的研究同樣發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)與心血管等多種疾病的綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)上升20%存在關(guān)聯(lián) [3]。這些研究成果均提示人們，減少久坐行為，增加身體活動(dòng)，對(duì)于維護(hù)心血管健康具有極其重要的意義。

??不過(guò)，久坐的危害卻遠(yuǎn)不止大家所知的那些。

??久坐竟會(huì)提高癡呆風(fēng)險(xiǎn)！

??2023年9月，南加州大學(xué)David A. Raichlen教授領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）上公布了一項(xiàng)重要研究。該研究對(duì)近5萬(wàn)名67歲左右的老年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6.72年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，久坐行為可能對(duì)大腦產(chǎn)生負(fù)面影響[4]。

??具體而言，與每天坐9.27個(gè)小時(shí)的人相比，每天坐10個(gè)小時(shí)的人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加了8%，每天坐12個(gè)小時(shí)的人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加了63%，而每天坐15個(gè)小時(shí)的人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了221%。

??簡(jiǎn)而言之，該研究指出，在老年人群中，久坐不動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，全因癡呆癥的發(fā)病率就越高。這一發(fā)現(xiàn)為人們提供了進(jìn)一步了解久坐行為對(duì)大腦健康影響的重要視角。

??“久坐易癡呆”的原因找到了！

??在2024年3月28日，哥本哈根大學(xué)的Maiken Nedergaard教授與Felix R. M. Beinlich博士在《Science》雜志在線發(fā)表了題為“Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex”的研究論文。該研究借助轉(zhuǎn)化神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心（由丹麥哥本哈根大學(xué)和美國(guó)羅切斯特大學(xué)共同創(chuàng)辦）成功研發(fā)的一款可視化工具，使人們能夠深入洞察氧分壓在小鼠大腦中的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程。該研究的一個(gè)重大發(fā)現(xiàn)是，大腦中存在短暫的缺氧區(qū)域。研究者們觀察到，運(yùn)動(dòng)能夠迅速減小這些缺氧區(qū)的面積?；谶@一發(fā)現(xiàn)，作者推測(cè)這可能揭示了不同生活方式對(duì)癡呆風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響的機(jī)制。

??該研究報(bào)告進(jìn)一步指出：“本項(xiàng)研究初步推斷，缺乏足夠的身體活動(dòng)可能會(huì)加劇毛細(xì)血管的阻塞現(xiàn)象，并導(dǎo)致缺氧區(qū)域的增多。反之，僅僅通過(guò)增強(qiáng)感官輸入或進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，即可迅速遏制缺氧的發(fā)生。這一現(xiàn)象可能為解釋長(zhǎng)時(shí)間久坐生活方式與癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加之間的潛在聯(lián)系提供了一定的理論依據(jù)。”

??缺氧是大腦的“常態(tài)”，但運(yùn)動(dòng)可使缺氧負(fù)擔(dān)減輕！

??運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們保持身體健康，還可以改善大腦功能。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要更多的氧氣來(lái)供應(yīng)肌肉，這會(huì)導(dǎo)致呼吸加快，心跳加速，血液循環(huán)更加暢通。這種血液循環(huán)的改善也會(huì)影響到大腦，為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

??長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，包括大腦的缺氧狀態(tài)。當(dāng)大腦缺氧時(shí)，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、思維遲緩、頭暈等不適癥狀。這種情況在長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)或久坐不動(dòng)的人群中尤為常見(jiàn)。

??那么，如何避免久坐帶來(lái)的危害呢？綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)給出了以下建議。

??首先，大家可以每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的壓力。其次，可以選擇站立式工作，或者使用一些輔助工具，如站立式辦公桌，以減少久坐的時(shí)間。此外，參加一些戶外運(yùn)動(dòng)或者健身活動(dòng)，無(wú)論是散步、慢跑、游泳還是健身，都是很好的選擇，既可以鍛煉身體，又可以放松心情。

??綠瘦提醒，久坐對(duì)身體健康和心理健康都帶來(lái)了不小的威脅。通過(guò)改變生活方式和工作習(xí)慣，積極采取措施緩解久坐帶來(lái)的不良影響，可以提高生活質(zhì)量和工作效率。大家從現(xiàn)在開(kāi)始，積極行動(dòng)起來(lái)，擺脫久坐的困擾，邁向更健康、更充實(shí)的生活吧！

??參考資料：

??[1].Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. J Am Coll Cardiol. 2019;73(16):2062-2072. doi:10.1016/j.jacc.2019.02.031

??[2].LaMonte MJ, Larson JC, Manson JE, et al. Association of Sedentary Time and Incident Heart Failure Hospitalization in Postmenopausal Women. Circ Heart Fail. 2020;13(12):e007508. doi:10.1161/CIRCHEARTFAILURE.120.007508

??[3].Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022;7(8):796-807. doi:10.1001/jamacardio.2022.1581

??[4].Raichlen DA, Aslan DH, Sayre MK, et al. Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults. JAMA. 2023;330(10):934-940. doi:10.1001/jama.2023.15231

責(zé)任編輯：吳英蘭

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