西南醫(yī)學(xué)中心的心臟病專家指出，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致民眾動(dòng)脈血管斑塊沉積并增加民眾患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。既往研究表明,久坐不動(dòng)對(duì)民眾心臟功能不利且增加患心臟疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

此新的研究表明，久坐不動(dòng)與動(dòng)脈粥樣硬化早期征兆有關(guān)。每天多坐1小時(shí)，冠狀動(dòng)脈鈣化的風(fēng)險(xiǎn)增加12%。且校正運(yùn)動(dòng)、既往心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素如高血壓和糖尿病等因素后，仍可發(fā)現(xiàn)此關(guān)聯(lián)。（文章詳見——JACC子刊：為什么久坐不動(dòng)易導(dǎo)致心臟病?）

對(duì)于肥胖人群來說，久坐危害更大。近期一項(xiàng)關(guān)于肥胖人群的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加肥胖者的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，反過來肥胖人群減少坐的時(shí)間就可以減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)，而且就算是愛運(yùn)動(dòng)的胖子，如果看電視玩電腦時(shí)間過長(zhǎng)，心臟病風(fēng)險(xiǎn)依舊很高。一項(xiàng)對(duì)927名減重手術(shù)患者的研究表明，參與者每個(gè)小時(shí)坐10分鐘，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加15%，血壓增加14%，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加12%。（文章詳見——Prev Med：拒絕久坐不動(dòng)，否則胖子的心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加）

對(duì)于已存在心臟疾病的患者來說，久坐不動(dòng)可加重患者的病情。該研究中，研究人員納入了278名冠心病患者。通過監(jiān)視器評(píng)估每位研究對(duì)象的坐著的時(shí)間，以及他們進(jìn)行輕度、中等和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。此外，研究人員還評(píng)估了所有參與者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和其心肺適能。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，花更多時(shí)間坐著的研究對(duì)象有著更高的BMI，心肺適能也較低。即該研究表明，坐著時(shí)間更長(zhǎng)的人，無論他們鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，體重都會(huì)更重一些，身體健康也較差。（文章詳見——Eur J Cardiov Prev R：久坐不動(dòng)的行為可加重心臟病患者的病情）

【2】增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表于Br J Sports Med的一項(xiàng)研究顯示，久坐可增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

研究納入了2007-2008年72608名丹麥成年人，收集其久坐時(shí)間的數(shù)據(jù)，并隨訪5年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，校正年齡和性別后，與每天端坐6小時(shí)以下的參與者相比，端坐時(shí)間超過10h的參與者發(fā)展為糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比HR為1.35，每天端坐超過10h相較于每天端坐少于6h糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

總而言之，該研究結(jié)果表明，久坐與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，但是這種影響主要見于肥胖或大部分時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群。（文章詳見——Br J Sports Med：久坐可增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)）

此外，來自荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，每天久坐時(shí)間額外超過1小時(shí)與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加22%相關(guān)。且這些研究結(jié)果獨(dú)立于高強(qiáng)度身體活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)。（文章詳見——久坐增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)再添新證）

【3】骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)升高

據(jù)加拿大一項(xiàng)最新研究結(jié)果證實(shí)，久坐不動(dòng)確實(shí)會(huì)損害兒童身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動(dòng)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

研究人員對(duì)正在坐著看電視的兒童進(jìn)行觀察，監(jiān)測(cè)他們的血壓和耗氧量，以了解整天在學(xué)校坐著上課、回家又長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視對(duì)兒童健康的影響。

結(jié)果現(xiàn)，保持坐姿2個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對(duì)他們的健康造成不利影響。（文章詳見——久坐當(dāng)心會(huì)骨質(zhì)疏松）

【4】增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

來自瑞典的一項(xiàng)新研究表明，在上班時(shí)間和下班以后習(xí)慣于久坐的女性，患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與上班和休閑時(shí)間都活動(dòng)的人相比，那些在上班或休閑時(shí)間不活動(dòng)的人，她們?cè)诮^經(jīng)前診斷出患有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)均是前者的2.4倍。而絕經(jīng)后，不運(yùn)動(dòng)似乎并不會(huì)使罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，兩者之間沒有聯(lián)系。（文章詳見——AACR 2015：女性久坐更容易患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌）

【5】降低精子的質(zhì)量

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視的健康年輕男性，比經(jīng)常從事體力活動(dòng)的健康年輕男性精子數(shù)量要低。

研究人員分析了189名年齡在18-22歲的年輕男子精液的質(zhì)量。收集其體力活動(dòng)的水平和看電視的習(xí)慣，以及可能會(huì)影響精子質(zhì)量的健康問題，如飲食習(xí)慣、壓力水平和是否吸煙等數(shù)據(jù)。

結(jié)果表明，每周看電視超過20小時(shí)的男性，他們的精子數(shù)量比那些幾乎不看電視的低44%。每周進(jìn)行15小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)的男性，他們的精子數(shù)量比每周鍛煉時(shí)間低于5小時(shí)的高出73％。精子的活力、形狀以及樣本精液體積并沒有受影響。（文章詳見——Br J Sports Med：久坐傷精？男人們多運(yùn)動(dòng)吧）

【6】增加非酒精性脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

該研究對(duì)超過14萬名中年韓國(guó)男性和女性進(jìn)行探究，以了解他們靜坐時(shí)間、活動(dòng)量與非酒精性脂肪肝病(NAFLD)之間的關(guān)系。

該研究結(jié)果表明，減少靜坐時(shí)間，或增加活動(dòng)量都能降低非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn),因此，除了積極鍛煉身體之外，減少靜坐時(shí)間十分重要而關(guān)鍵。（文章詳見——J Hepatol：久坐增加患非酒精性脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)）

【7】增加腎臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)一項(xiàng)新的研究表明，白天長(zhǎng)時(shí)間的保持坐立不動(dòng)的姿勢(shì)可能是慢性腎臟疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。
研究人員測(cè)量了5873名成年人體力活動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天增加80分鐘（假定每天清醒16小時(shí)）的久坐時(shí)間可增加20%慢性腎病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此二者之間的關(guān)系與適度/高強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間，人口統(tǒng)計(jì)學(xué)因素，冠狀動(dòng)脈疾病，充血性心力衰竭，肺病及機(jī)體活動(dòng)受限情況無關(guān)。此外，校正2型糖尿病、高血壓以及肥胖情況后，二者仍存在此關(guān)聯(lián)。（文章詳見——ASN 2015：久坐不動(dòng)的生活方式可增加腎臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)）

【8】促進(jìn)血栓形成

來自國(guó)際血栓與止血學(xué)會(huì)提供的資料顯示：在美國(guó)，每年有10萬至30萬人死于靜脈血栓，相關(guān)住院人數(shù)超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死于靜脈血栓。在中國(guó)，靜脈血栓形勢(shì)可能同樣嚴(yán)峻。

血栓的發(fā)生主要有三大原因：包括長(zhǎng)時(shí)間住院、手術(shù)（尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和癌癥手術(shù)）和長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，每靜坐一個(gè)小時(shí)，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%，坐90多分鐘使你膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。但這并不意味著靜脈血栓不可預(yù)防。要遠(yuǎn)離血栓，“動(dòng)”是最有效的防控措施。（文章詳見——久坐不動(dòng)，當(dāng)心血栓盯上你）

【9】影響大腦功能

JAMA Psychiatry發(fā)表了一項(xiàng)新的研究成果，該研究對(duì)調(diào)查對(duì)象進(jìn)行了25年的追蹤調(diào)查，把他們坐在家里看電視的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間繪制成了圖表進(jìn)行分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，青年或者中年時(shí)期，久坐看電視的時(shí)間多于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人，在中年以后認(rèn)知功能更差，特別是處理事情的速度和執(zhí)行能力，而口頭記憶能力則沒有明顯差異。

總而言之，長(zhǎng)時(shí)間坐著不活動(dòng)會(huì)對(duì)年輕人的認(rèn)知能力產(chǎn)生影響。（文章詳見——JAMA Psychiatry：你知道嗎？久坐會(huì)讓人變得反應(yīng)遲鈍）

此外，國(guó)際學(xué)術(shù)期刊BMC Public Health 發(fā)表了一篇綜述文章，對(duì)久坐行為與焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系進(jìn)行了總結(jié)。

研究人員對(duì)9項(xiàng)研究的結(jié)果進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中5項(xiàng)研究證明久坐行為的增加與焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加存在相關(guān)性，有4項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)總的久坐時(shí)間與焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加存在相關(guān)性。關(guān)于熒幕時(shí)間與焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的相關(guān)性，證據(jù)并不夠確鑿，但仍有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比，每天在熒幕前就坐時(shí)間超過2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。

總得來說，這項(xiàng)研究表明久坐與焦慮的發(fā)生之間存在關(guān)聯(lián)，而這種關(guān)聯(lián)性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態(tài)有很大關(guān)系，因此應(yīng)當(dāng)減少久坐時(shí)間，或?qū)档徒箲]的發(fā)生有一定幫助。（文章詳見——BMC：學(xué)生白領(lǐng)請(qǐng)注意：久坐易致焦慮）

最后附錄一張久坐不動(dòng)的危害圖供大家欣賞（壞笑）

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