久坐是現(xiàn)代人的常見狀態(tài)。

　　很多人在家的時(shí)候是坐著的，在外工作是坐著的，包括出行的時(shí)候也是坐在車?yán)锏摹?/p>

　　一天坐8、9個(gè)小時(shí)都是家常便飯。

　　久坐對(duì)身體的危害很大，被稱為“離死亡最近的方式”。

　　久坐對(duì)身體不好，久站、久躺對(duì)身體也都不好。那么久坐、久躺、久站，到底哪個(gè)更傷身體呢?

　　01久坐對(duì)人體的危害

　　久坐行為的定義：人在清醒狀態(tài)，當(dāng)處于坐、靠或躺姿時(shí)，以能量消耗≤1.5 MET為特征的行為超過2個(gè)小時(shí)。

　　1.久坐容易造成發(fā)胖，還特別容易胖肚子;

　　2.坐著的時(shí)間久了，人體血液循環(huán)會(huì)受到影響，出現(xiàn)心腦血管問題的幾率會(huì)大大增高，本身就有心腦血管問題的人，一定要避免久坐;

　　3.久坐傷腦，坐著時(shí)間長(zhǎng)了，血液循環(huán)變差，供應(yīng)到大腦的血液會(huì)變慢和減少，大腦容易缺血。

　　長(zhǎng)期久坐，腦部機(jī)能會(huì)遭到損傷，容易出現(xiàn)記憶力下降，注意力無法集中，變笨等問題，老的時(shí)候，出現(xiàn)老年癡呆的幾率也會(huì)增高;

　　4.長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頸椎勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)，頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　表現(xiàn)為頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，由于久坐不動(dòng)、坐姿不正確等原因，腰椎間盤的壓力直接會(huì)飆升好幾倍，容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，腰椎間盤會(huì)慢慢從椎管內(nèi)突出，引發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　02久站對(duì)人體的危害

　　長(zhǎng)期站著，下肢血液比較集中，還容易使下肢靜脈出現(xiàn)曲張。

　　如農(nóng)民、收銀員等長(zhǎng)期站著的職業(yè)，下肢靜脈出現(xiàn)曲張的比例要明顯的高于普通人。

　　03久躺對(duì)人體的危害

　　能夠每天都躺著，是很多人最希望的事情，但你要知道久躺后身體會(huì)發(fā)生什么，你就不想久躺了。

　　躺著的時(shí)候，我們?nèi)梭w的代謝處于一個(gè)最低的狀態(tài)，若長(zhǎng)時(shí)間躺著，代謝會(huì)進(jìn)一步降低，你會(huì)變得越來越容易發(fā)胖。

　　站著和坐著的時(shí)候，身體起碼有半部分還會(huì)不停的動(dòng)動(dòng)，但躺著的時(shí)候，全身都處于一個(gè)靜止的狀態(tài)，這樣人體的血液循環(huán)會(huì)變得很慢，血管甚至容易出現(xiàn)堵塞，是比較危險(xiǎn)的。

　　相比較而言，久躺的危害要比久坐久站高，久坐的危害要比久站高。久坐、久站、久躺對(duì)身體都不好，平常要盡量避免這三種狀態(tài)。

　　04呵護(hù)身體健康，你該這樣“坐”

　　1.如果因?yàn)楣ぷ餍枰靡米?，那么建議你每坐40分鐘，就要起身站站，走兩圈，上個(gè)廁所;

　　2.在坐著的時(shí)候，可以把腳尖墊起來。平常周末的時(shí)候，要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉，這樣可以幫你降低久坐帶來的傷害。

　　抬頭、肩部放松，上體自然挺，不能東倒西歪，至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不變，隔一段時(shí)間，可適當(dāng)變換姿勢(shì)或起身活動(dòng);

　　3.如果因工作太過投入而忘記時(shí)間，可以在桌面上貼一張小紙條，設(shè)置震動(dòng)鬧鐘等，提醒自己要適當(dāng)起身活動(dòng);

　　4.可以使用合適的腰部靠墊為腰部提供支撐，緩解腰部壓力;

　　5.如果因?yàn)楣ぷ餍枰靡谜?，?dāng)你20分鐘左右后，可以晃動(dòng)晃動(dòng)腿，在附近走兩步，敲打敲打腿部，讓腿部的血液盡快的回流，避免血液堆積在腿部;

　　晚上睡覺前，可以把雙腿靠在墻上十五分鐘，可以起到放松腿部的作用，降低久站對(duì)身體的傷害;

　　6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的益處很多，不僅能強(qiáng)身健體，還有助于保持精力和穩(wěn)定情緒，緩解整日的疲勞;

　　7.借助中醫(yī)理療的方式也能很好的幫助緩解身體疲勞等不適感，且對(duì)各部位損傷的防治亦有幫助：

　　按摩推拿——通過特定的推拿按摩手法在人體體表的特定部位或穴位，疏通脈絡(luò)，可緩解肌群的緊張及痙攣;

　　灸法——艾灸于特定穴位，可溫經(jīng)止痛、行氣活血，消瘀散結(jié);

　　中藥熏藥——借助熱力的作用，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速了藥物的滲透，可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、促進(jìn)新陳代謝、緩解肌肉痙攣;

　　拔罐——通過刺激人體血脈和神經(jīng)，從而逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血。

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