核心提示：瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格－瑞恩、朱莉婭－羅伯茨、伊莉莎白－赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。＜br＞

　　瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。

　　下面簡單介紹瑜伽瘦身法：

　　1　 臀部減肥法

　　1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；

　　2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；

　　3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

　　2 　腰腿減肥法

　　1、雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開。

　　2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢。

　　3 　腰背減肥法

　　1、身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。

　　2、慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時雙手放下。

　　4 　豐胸法

　　1、屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰。

　　2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

（實習(xí)編輯：閆莉莉）

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