練習(xí)瑜伽本身就對身心有排毒的作用，因?yàn)殍べけ緛砭蛯儆谌淼木毩?xí)，內(nèi)內(nèi)外外都有全面的好處。每次的排毒瑜伽則應(yīng)該更重點(diǎn)去刺激腹部位置的動作，透過扭動腹部及輕量強(qiáng)化腹部肌肉，讓腸胃動起來。活躍的腸胃除了可以改善便秘，還可以提升消化力和加強(qiáng)新陳代謝，這才是問題的“根源”（ROOT）。瘦身、修腰型、減肚腩，最重要是瑜伽的練習(xí)使頭腦靜下來，當(dāng)你能控制頭腦，你便能控制自己的身體。（When you can control your mind，you can control your body）。

注意：有長期病患、勞損等狀況，應(yīng)先向醫(yī)生咨詢。

動作解構(gòu)｜Step by Step

練習(xí)級別：初級日常瑜伽練習(xí)

練習(xí)次數(shù)：根據(jù)個(gè)人需要，可以隔天練習(xí)

練習(xí)時(shí)間：早上熱身后、或下午六時(shí)以前

練習(xí)類別：刺激消化、扭動動作、側(cè)身伸展

工具：瑜伽墊x1、瑜伽磚/厚書x2

練習(xí)1｜打開全新的伸展練習(xí)

從站姿開始。吸氣，雙手拉高向天，胸口打開，微微后彎。呼氣，向前彎。若雙手無法貼地，可以曲腳。前后來回總共10次，注意保持穩(wěn)定的呼吸。練習(xí)2｜下半身深層伸展

雙腳打開瑜伽墊的闊度。雙手抓住腳肘或小腿。吸氣，拉長背部，視線向前；呼氣，身體向雙腿中間伸展。動作3｜幻椅式扭轉(zhuǎn)練習(xí)

Chair Pose（Utkatasana）

先曲雙腳，保持雙膝不要超前腳趾。合掌胸前，身體向右旋轉(zhuǎn)。保持10秒，然后換邊?；氐讲襟E1，身體轉(zhuǎn)向右邊，左手抱右臀外側(cè)，右手打開向天。保持10秒，然后換邊。修改和調(diào)整：

練習(xí)此姿勢時(shí)，應(yīng)該在腳后跟下方使用折疊的毛毯或卷起的瑜伽墊墊著，以確保雙腳牢牢地在地面固定。保持膝蓋在一起，以幫助穩(wěn)定骨盆并保護(hù)下背部。在大腿內(nèi)側(cè)之間放置一塊瑜伽磚。扭動時(shí)擠壓瑜伽磚，以保持膝蓋的對齊狀態(tài)。動作4｜弓步扭動練習(xí)

Crescent Lunge （Anjaneyasana）

前腳膝保持與前腳肘水平線，后腳膝與后臀成斜線。合掌胸前，轉(zhuǎn)身向右，左手肘于右膝外側(cè)。平衡力夠的話，平衡力夠的話，左膝可離地，伸直后腳。保持10秒，然后換邊。調(diào)整和修改：

如果頸部受傷，請保持向前或向下凝視。將你的后膝蓋放低到地面，以增強(qiáng)此姿勢的強(qiáng)度。側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展式（parivrtta parsvakonasana）通常被認(rèn)為是該體式的一種變體，它使用不同的手臂位置：另一只手臂擱在前肢或伸向地面，而另一只手臂在頭頂上方延伸，從而在身體的核心處產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)。

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