能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作

練瑜伽成了很多人的選擇，有人問(wèn)練瑜伽能夠排毒嗎？對(duì)身體有好處嗎？小編回答您，當(dāng)然可以！接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下！

　　練瑜伽，能排毒養(yǎng)顏嗎？ 答案是可以的！
　　1、脊柱流動(dòng)
　　2、幻椅扭轉(zhuǎn)
　　從山式進(jìn)入幻椅式
　　吸氣，雙手合十于胸前
　　呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　右手肘和左大腿相互對(duì)抗
　　停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　3、風(fēng)車式
　　山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離
　　吸氣，脊柱延展，呼氣，前屈向下
　　雙手撐地，吸氣，抬頭抬胸腔
　　呼氣，胸腔扭轉(zhuǎn)向左，右手撐地
　　左手向上伸直，雙手一條直線
　　停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
　　4、低弓步扭轉(zhuǎn)
　　 從上個(gè)體式退出，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右 吸氣脊柱延展，呼氣，屈右膝左膝腳背落地，雙手上舉過(guò)頭
　　呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右，右手向后劃圈 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次，換另外一側(cè)
　　5、高弓步扭轉(zhuǎn)-側(cè)蹲式
　　 從上個(gè)體式退出，進(jìn)入高弓步 左腿伸直，左手撐地，右手向上 呼氣，身體轉(zhuǎn)正，側(cè)蹲向左側(cè)右腿伸直，雙手在胸前合掌
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次，換另外一側(cè)
　　6、半神猴-退階狂野式
　　從高弓步退出，進(jìn)入半神猴式右腿伸直，腳掌踩地，左膝跪地
　　吸氣，左手點(diǎn)地，右手打開(kāi)向上 呼氣，身體向后左手撐于左腳跟 收緊核心，髖部向上提，胸腔打開(kāi) 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)

　　7、仰臥膝碰胸
　　 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起 呼氣，收緊核心，肩胛骨離地 右腿屈髖，大腿貼靠腹部雙手環(huán)抱右膝，將右腿拉近身體
　　左右交替為一次，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次
　　8、動(dòng)態(tài)橋式
　　 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌踩地雙手放身體兩側(cè)，呼氣，收核心
　　卷尾骨，髖部上提，胸椎離地 雙手向后伸直并貼地，胸腔打開(kāi) 吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次
　　9、抖動(dòng)放松
　　 仰臥，雙腿、雙手伸直向上 配合呼吸，抖動(dòng)30秒▼

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