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Keep健身課程推薦高效燃脂瘦全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月06日 03:17

Keep健身課程推薦高效燃脂瘦全身
全身訓(xùn)練課程
?♀? 全身課程：啞鈴全身循環(huán)/啞鈴進(jìn)階循環(huán)訓(xùn)練（K3）、HIIT系列課程（根據(jù)自身情況選擇強(qiáng)度）、突擊減脂訓(xùn)練（K3）、徒手全身刺激（K2）、零基礎(chǔ)徒手減脂（K1）
?♀? 跑步課程：燃脂跑HIIT/MIIT系列（K1-K4）、法特萊克跑（K1-K4）

局部力量訓(xùn)練課程
1?? 胸部：啞鈴胸部訓(xùn)練（K3）、家庭啞鈴胸部塑性（K2）、彈力繩胸部訓(xùn)練（K2）、俯臥撐入門（K1）、徒手胸肌訓(xùn)練（K1-K4）
2?? 背部：彈力繩背部訓(xùn)練（K2）、啞鈴背部訓(xùn)練（K2）、啞鈴家庭背部塑性（K2）、彈力帶背部緊致（K2）
3?? 肩部：啞鈴肩部訓(xùn)練（K1-K2）
4?? 手臂：彈力帶手臂塑性（K3）、彈力繩手臂緊致/強(qiáng)化（K2-K3）
5?? 臀腿：家庭臀線養(yǎng)成（K2）、臀部塑性（K1建議配合翹臀圈練）、翹臀養(yǎng)成（K2）、完美蜜桃臀打造（K3）、阻力帶臀腿塑性（K2）、產(chǎn)后恢復(fù)臀部緊實(shí)
6?? 核心：安小雨的馬甲線秘籍（K3）、馬甲線養(yǎng)成（K3）、人魚線雕刻（K2）、核心功能系列（K1-K4）
7?? 綜合力量系列（包含多個部位）：模特身材養(yǎng)成計(jì)劃、女生小啞鈴塑性、家庭啞鈴塑性、家庭增肌特訓(xùn)、彈力帶塑性（男生版和女生版）

熱身及拉伸課程
熱身：綜合熱身、跑前熱身、上肢綜合熱身、下肢綜合熱身
拉伸放松：全身拉伸、上肢拉伸、下肢拉伸、軀干拉伸、跑后拉伸、泡沫軸全身按摩

每日訓(xùn)練安排（建議）
?♀? 熱身課程1個 + 力量訓(xùn)練課程（30min） + HIIT系列課程1個/有氧（20-30min） + 拉伸課程1-2個

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