keep瑜伽課程推薦：Kriyoga拜日初級(jí)、Kriyoga拜月、零基礎(chǔ)全身拉伸等。

1、Kriyoga拜日初級(jí)

這套Kriyoga拜日式初級(jí)，時(shí)長(zhǎng)20分鐘。最大特點(diǎn)是伸展性較強(qiáng)，節(jié)奏性適中。比流瑜伽慢一些，又不是陰瑜伽的那種沉浸式慢，練起來有釋放感，是我喜歡的類型。坐太久，覺得身體發(fā)緊需要通過拉伸釋放時(shí)，去練習(xí)這套會(huì)比較舒服通透。

2、Kriyoga拜月

Kriyoga拜月，時(shí)長(zhǎng)16分鐘，與拜日初級(jí)一樣，出自林敏老師。她氣質(zhì)沉靜而安閑，是我最喜歡的瑜伽老師之一。這套拜月式比拜日初級(jí)更加伸展和有力量感。

3、零基礎(chǔ)全身拉伸

keep官方瑜伽課程設(shè)計(jì)師趙沒力出品，是趙沒力，不是趙美麗，但趙沒力確實(shí)是一位美麗的姑娘。這一套比上面兩節(jié)課程都要簡(jiǎn)單，對(duì)初入小白更加友好，如可以持續(xù)堅(jiān)持，在緩解身體僵硬，增加柔韌性方面的作用一點(diǎn)也不含糊。

瑜伽規(guī)范要求：

1、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

2、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

4、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3～5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

5、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

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