1、孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo) 無(wú)論是胎兒體格的生長(zhǎng)，還是大腦器官的發(fā)育，都與營(yíng)養(yǎng)的供給密不可分。胎兒的營(yíng)養(yǎng)全部是通過(guò)臍帶從母體獲得，因此準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诔允裁?？吃多少？食物如何搭配才能做到既科學(xué)地保障胎兒營(yíng)養(yǎng)，又不給準(zhǔn)媽媽的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)呢？孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)一、胎兒營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源 胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，需要大量的營(yíng)養(yǎng)。胎兒所需的全部營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水及氧氣都是通過(guò)臍帶自母體吸取。二、孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性 準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不均衡不僅影響著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且影響其一生的健康。1、孕期營(yíng)養(yǎng)不良，胎兒可能發(fā)生的危險(xiǎn) 宮內(nèi)發(fā)育受限，出生體重低 出生體重低于2500克的新生兒稱(chēng)為低體重兒，許多器官發(fā)育不良，且容易患病和死亡。 智力發(fā)育受影響 從胎兒5個(gè)月到生后6個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞的加速發(fā)育期。蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鋅、維生素A、維生素B12、葉酸等許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)腦發(fā)育和參與腦代謝，如果缺乏、胎兒的智力發(fā)育將受到顯著影響。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)先天缺陷 動(dòng)物試驗(yàn)證明蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的嚴(yán)重缺乏或不平衡可導(dǎo)致胎兒各系統(tǒng)，如五官、心血管、腦、肺

2、、腎、骨骼、四肢、神經(jīng)、消化系統(tǒng)及生殖器的多種嚴(yán)重畸形。胎兒死亡率增加 鋅、鐵、碘、維生素缺乏可致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎增加。2、孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胎兒可能發(fā)生的危險(xiǎn)巨大兒 準(zhǔn)媽媽過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)可使胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加速成為大于胎齡兒，如出生體重大于4千克，即為巨大兒。巨大兒出生時(shí)易造成難產(chǎn)和產(chǎn)傷如鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)麻痹、胸鎖乳突肌血腫等。出生后易出現(xiàn)低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等合并癥。也是成年患肥胖癥、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)胎兒發(fā)育異常 某些營(yíng)養(yǎng)素如氨基酸、膽固醇、淀粉、維生素A攝入過(guò)多，可引起胎兒生長(zhǎng)限制、多種畸形及智力障礙；維生素D過(guò)多可導(dǎo)致多臟器鈣化。3、孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)孩子未來(lái)的影響 孕期營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題可造成孕婦高血壓、肥胖癥、脂肪肝等疾病，尤其有糖尿病家族史的孕婦，如果過(guò)度進(jìn)食則易患妊娠糖尿病。 近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病、冠心病、高血壓等成年人疾病不僅與遺傳因素有關(guān)，而且與胎兒期母親的內(nèi)環(huán)境有關(guān)。最典型的例子是糖尿病孕婦，如血糖得不到滿(mǎn)意控制，胎兒長(zhǎng)期處在高血糖環(huán)境，新生兒期血壓已高于非糖尿病母親的新生兒；2歲時(shí)兒童急性淋巴細(xì)胞白血病Willims腎腫瘤、神經(jīng)母細(xì)胞腫

3、瘤的危險(xiǎn)性增高；13歲時(shí)體重指數(shù)和餐后2小時(shí)血糖增高；50歲前患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也增高。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)三、營(yíng)養(yǎng)失衡對(duì)孕婦的危害 孕期加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)不僅為了滿(mǎn)足胎兒的生長(zhǎng)需要，也為了滿(mǎn)足孕婦自身的營(yíng)養(yǎng)需要。因?yàn)椋衅诘捏w內(nèi)代謝較孕前明顯旺盛，需要更多營(yíng)養(yǎng)。 如果存在挑食、偏食、節(jié)食或消耗性疾病如慢性腹瀉、結(jié)核病、慢愉失血如痔瘡等，孕婦可發(fā)生低蛋白血癥、低血糖、缺鐵性貧血、缺鈣和維生素D導(dǎo)致的骨軟化病等營(yíng)養(yǎng)不良性疾??；發(fā)生妊娠并發(fā)癥如妊娠高血壓綜合癥、早產(chǎn)、胎膜早破、感染等；分娩時(shí)發(fā)生子宮收縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)；分娩后也易發(fā)生產(chǎn)褥感染、乳汁不足等。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo) 另一方面，孕婦為了胎兒常常鼓勵(lì)或強(qiáng)迫自己多吃，殊不知，營(yíng)養(yǎng)過(guò)多也同樣有害。如熱能營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多，孕婦有可能發(fā)展為肥胖、高血脂和高膽固醇癥，成為許多疾病的高危因素。另外，礦物質(zhì)攝入過(guò)多易致腎結(jié)石、高血壓和甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),維生素A、D過(guò)量會(huì)中毒，而且過(guò)度營(yíng)養(yǎng)可使難產(chǎn)率、手術(shù)產(chǎn)后出血率大大增加。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)孕早期(3個(gè)月內(nèi)) 胎兒尚小,體重每天平均上升1g,營(yíng)養(yǎng)與孕前同不需大量提升,當(dāng)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)時(shí),食物以清淡為主,多加新鮮

4、蔬菜和水果,適當(dāng)吃豆制品和肉類(lèi),烹飪以適合自己的口味. 可補(bǔ)充干果類(lèi)食品作為零食如瓜子、花生、核桃等。增加碘、鋅、葉酸、維生素A的攝入。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)孕中期（37個(gè)月） 此期胎兒生長(zhǎng)很快，每日體重平均上升10g缺Ca、Fe蛋白質(zhì)明顯，這是需要增加大量的蛋白質(zhì)，包括動(dòng)、植物蛋白質(zhì)，以1：1為好，維生素的攝入也很重要，多食綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶、動(dòng)物血補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，尤其鐵。食譜如下：谷：205300g 鮮乳：250500ml蛋：12個(gè) 肉魚(yú)禽類(lèi)：50150g豆類(lèi)：50100g 蔬菜：400500g水果：100-200g 食用油：1520g孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)孕晚期（710個(gè)月） 最后三個(gè)月，胎兒成長(zhǎng)更快，孕婦每個(gè)月體重上升約20g，此時(shí)由于腹部膨大，胃腸受壓，影響消化，故食物應(yīng)以清淡為主，減少食物攝入，尤其是高熱量的食物，增加新鮮蔬菜和水果，但蛋白質(zhì)攝入也不可減少，因?yàn)樘喊l(fā)育，尤其是腦細(xì)胞發(fā)育是需要的。推薦妊娠各期及哺乳期的每日食物供給量每日營(yíng)養(yǎng)膳食 孕中期 孕晚期 哺乳期熱能（Kcal） 21002300 21002300 26002800谷類(lèi)（兩） 6-8 6-8 8-10蔬

5、菜（兩） 8-10 8-10 8-10水果（兩） 2-4 2-4 3-4蛋類(lèi)（個(gè)） 1-2 1-2 3肉禽魚(yú)（兩） 3-4 3-4 3-4豆類(lèi)（兩） 23 23 2-3牛奶（毫升） 250 250-500 250-500油脂（兩） 0.5 0.5 0.5孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)分娩期食物宜富含營(yíng)養(yǎng)，易消化，半流或流食，如牛奶，面條、餛飩、雞湯等。哺乳期注意補(bǔ)充鈣、鐵、碘、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，多食湯類(lèi)食物。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)四、孕期膳食原則 為了滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，孕婦的膳食應(yīng)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維這七種營(yíng)養(yǎng)素，而且數(shù)量充足、比例適當(dāng)。 食物中主要有三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物 1、蛋白質(zhì)：占營(yíng)養(yǎng)成分的12-14%，是構(gòu)成細(xì)胞的重要物質(zhì)，供給部分熱能，到了孕中期應(yīng)比平時(shí)多攝入25g，應(yīng)講求數(shù)量與比例，來(lái)源與動(dòng)物性食物及豆類(lèi)制品。應(yīng)占整個(gè)食物的1/3左右。2、脂肪：占營(yíng)養(yǎng)成分的20-25%，它主要構(gòu)成脂肪組織，幫助VitA、D增強(qiáng)食欲以及供應(yīng)，來(lái)源與肥肉、各種植物油3、碳水化合物：占營(yíng)養(yǎng)成分的60%，可幫助脂肪氧化，幫助蛋白質(zhì)合成，維持大腦肝臟解毒及

6、肌肉活動(dòng)，能供給肌體熱能的65-70%，來(lái)源與谷類(lèi)及淀粉食物。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)無(wú)機(jī)鹽與微量元素?zé)o機(jī)鹽：Ca、mg、k、Na、 p、S、Cl微量元素：Fe、Zn、碘、氟、Cu等孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)Ca(鈣)：中期1g/d ,晚期1.5g/d。補(bǔ)鈣很重要，主要存在于牛 奶、海產(chǎn)品（蝦皮、小魚(yú)干、海帶）花生中，Ca除了是構(gòu)成骨骼，牙齒的重要物質(zhì)外，還能預(yù)防婦高癥。含鈣豐富的食物食品名稱(chēng) 鈣量食品名稱(chēng) 鈣量食品名稱(chēng) 鈣量食品名稱(chēng) 鈣量人奶 30牛奶 104干酪 799蛋黃 112大米 13標(biāo)準(zhǔn)粉 31豬肉（瘦） 6牛肉（瘦） 6大豆 191豆腐 164黑豆 224青豆 200豇豆（干） 67豌豆（干） 195榛子 104杏仁 71羊肉（瘦） 9雞肉（帶皮） 海帶 348紫菜 264銀耳 36目耳 247蝦皮 991蚌肉 190花生仁 284薺菜 294苜蓿（炒） 713油菜 108雪里 230莧菜（紅） 178檸檬 101棗 80含量：mg/100g孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)Fe：是構(gòu)成血紅蛋白的重要物質(zhì)，貧血占孕婦的30%左右，農(nóng)村更高達(dá)40%，主要食物來(lái)源為豬肝、豬血等動(dòng)物性食物，植物中Fe較難吸

7、收。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)Z n：如早期缺鋅可致中樞IV先天畸形以及生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，智力低下等，來(lái)源于動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、魚(yú)、肉、香菇、全麥面粉中。含鋅豐富的食物如圖：含量：mg/100g食物名稱(chēng) 含鋅量 食物名稱(chēng) 含鋅量 食物名稱(chēng) 含鋅量生蠔 71.2 山核桃 12.96 蝎子 26.7海礪肉 47.05 豬肝 11.25 馬肉 12.26鮮赤貝 11.58 口蘑 9.04 螺、螄 10.27牡蠣 9.39 烏梅 7.65 香菇 8.57蚌肉 8.5 芝麻 6.13 奶酪 6.97小麥胚粉 23.4 黃蘑 5.26 地衣 5.00孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)良好的進(jìn)食行為 為了保證胎兒在整個(gè)孕期都有最佳的營(yíng)養(yǎng)，孕婦必須保持健康的進(jìn)食行為：合理分配：在總熱量分配中，早餐占30%；中餐占40%；晚餐30%。天天早餐：減少血液濃縮，膽汁濃縮，避免中、 晚餐進(jìn)食過(guò)多。細(xì)嚼慢咽：使大腦攝食中樞調(diào)節(jié)較早出現(xiàn)飽足感， 以減少攝食量。粗細(xì)葷素搭配：不宜只吃細(xì)糧和高蛋白食物，適當(dāng) 吃粗糧和蔬菜，盡量少吃快餐。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)少吃零食：為防止肥胖，孕中晚期應(yīng)少吃含油脂 高的堅(jiān)果類(lèi)零食和含熱卡高的脂類(lèi)和 淀粉類(lèi)零食。不挑食偏食：不暴飲暴食，不盲目節(jié)食減肥。 不嗜煙酒，禁毒品。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)五、孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)體重指數(shù) 體重指數(shù)（BMI）是近年來(lái)世界通用的，更準(zhǔn)確反映營(yíng)養(yǎng)狀況常用指標(biāo)。其計(jì)算公式為：BMI體重（kg） 身高中國(guó)人營(yíng)養(yǎng)狀況的BMI標(biāo)準(zhǔn)是： 消瘦：BMI18.5 正常：BMI=18.5-23.9 超重：BMI=24.0-27.9 肥胖：BMI28.0根據(jù)此BMI標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)人可以隨時(shí)判斷自己的營(yíng)養(yǎng)狀況。孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)體重指數(shù)的意義 對(duì)于孕婦，孕前體重指數(shù)的最大意義就在于它是調(diào)整食物熱卡攝入，確定孕期體重增長(zhǎng)水平的根本依據(jù)。即孕期體重較輕的可適當(dāng)增加食物熱卡攝入，增大孕期體重增長(zhǎng)幅度。反之，可適當(dāng)控制食物熱卡的攝入和體重的過(guò)度增加。如果孕期體重增加在合理范圍（見(jiàn)圖表），即可判斷胎兒的營(yíng)養(yǎng)處于良好狀態(tài)。孕期合理體重增長(zhǎng)孕期體重指數(shù)（kg/） 孕期體重增加（kg） 食物熱卡（kcal/kg/d)18.5 1315 3518.523.9 11.512.5 303524.027.9 1012 253028.0 811 25孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)孕期營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)

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