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熱量需求計(jì)算及常見運(yùn)動(dòng)消耗

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 10:03

熱量需求計(jì)算及常見運(yùn)動(dòng)消耗
一、熱量公式二。
二、熱量算法二。
三、常見運(yùn)動(dòng)消耗。
人每時(shí)每刻都在消耗能量，使用BMR來(lái)計(jì)算人全無(wú)活動(dòng)（睡一整天）時(shí)所需的熱量。
熱量公式二
成人每日需要的熱量（1大卡 = 4.184千焦耳）
男：9250-10090千焦耳
女：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少能量。
熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計(jì)算，所以將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)（如下）：
幾乎不動(dòng)=BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）=BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）=BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）=BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）=BMR x 1.9
比如你算出來(lái)的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動(dòng)，那么你需要1745 x 1.2 = 2094大卡來(lái)維系現(xiàn)在的體重。
ACSM建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡男人1800大卡。
常見運(yùn)動(dòng)消耗（見圖）
人每天消耗的熱量至少有：人體代謝的基本熱量 + 體力活動(dòng)的熱量 + 消化食物的熱量。
基礎(chǔ)代謝簡(jiǎn)單算法：
女：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
男：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
體力活動(dòng) = 體重（公斤） * 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) * 小時(shí)數(shù)
Ps：1kg=1公斤=2斤
舉例：70kg的人看1小時(shí)電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）
也就是說(shuō)60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動(dòng) = 60 * 1.4 * 12 = 1008
消化食物 = 10% * （1200 + 1008） = 221
總共消耗 = 1200 + 1008 + 221 = 2429大卡