熱量需求計算及常見運動消耗
一、熱量公式二。
二、熱量算法二。
三、常見運動消耗。
人每時每刻都在消耗能量，使用BMR來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。
熱量公式二
成人每日需要的熱量（1大卡 = 4.184千焦耳）
男：9250-10090千焦耳
女：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少能量。
熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算，所以將你的BMR乘以活動系數(shù)（如下）：
幾乎不動=BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）=BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）=BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）=BMR x 1.725
專業(yè)運動（2倍運動量）=BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094大卡來維系現(xiàn)在的體重。
ACSM建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡男人1800大卡。
常見運動消耗（見圖）
人每天消耗的熱量至少有：人體代謝的基本熱量 + 體力活動的熱量 + 消化食物的熱量。
基礎(chǔ)代謝簡單算法：
女：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
男：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
體力活動 = 體重（公斤） * 活動強度系數(shù) * 小時數(shù)
Ps：1kg=1公斤=2斤
舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 60 * 1.4 * 12 = 1008
消化食物 = 10% * （1200 + 1008） = 221
總共消耗 = 1200 + 1008 + 221 = 2429大卡

作者最近動態(tài)

瓦合之卒：破碎的團結(jié)，兵卒的寫照 “瓦合...全文

考研必看！14門類詳解 考研路漫漫，選...全文

廣東綜評學(xué)考要求速看各校具體標(biāo)準(zhǔn) 參加...全文

泰國某高校校區(qū)與學(xué)院全景解析 目前，這...全文

外貿(mào)人必會的12個貿(mào)易術(shù)語全解析 在國際...全文

論文引言寫作全攻略：抓住讀者興趣的秘訣 ...全文

千里尋訪，那所照亮生命之光的學(xué)校 清晨六...全文

相關(guān)知識

熱量需求計算及常見運動消耗
運動熱量消耗計算公式
常見運動熱量消耗對照表，輕松計算每日消耗
如何計算日常熱量消耗
如何計算日常消耗熱量
熱能及熱能消耗計算
熱量消耗計算器
健身運動 細(xì)數(shù)這些常見運動的熱量消耗
Keep如何計算消耗的大卡：揭秘運動熱量消耗原理
日常運動跑步熱量卡路里消耗計算

網(wǎng)址: 熱量需求計算及常見運動消耗 http://www.u1s5d6.cn/newsview1371034.html