我們?cè)谶M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)制定健身計(jì)劃，當(dāng)然，只有知道自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)能消耗多少熱量，才能制定完善的計(jì)劃，本文為大家介紹了一些常見運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，和在健身時(shí)怎樣避免膝蓋疼痛。下面一起來(lái)看看吧!

　　細(xì)數(shù)這些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量

　　一些下定決心開始瘦身減肥的朋友，盡管了解了可以用熱量攝入和能量的消耗計(jì)算當(dāng)日減脂的效果，但事實(shí)上熱量往往是難以估算的。在熱量攝入方面，不僅從種類繁多的食物中難以清楚計(jì)算，尤其是在外用餐時(shí)，更是加大了難度;熱量消耗方面，盡管就連走路、思考，也都會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但實(shí)際每人消耗的熱量是只能大體估算的，不過(guò)處于減脂期的朋友，只要算算你額外的熱量消耗加上自身新陳代謝基礎(chǔ)消耗即可。下面是幾項(xiàng)我們生活中會(huì)比較常做的運(yùn)動(dòng)，各運(yùn)動(dòng)的平均消耗熱量值的估算。

　　1.桌球：186卡/小時(shí)

　　很多人都認(rèn)為桌球是一項(xiàng)日常生活的娛樂(lè)活動(dòng)，但它也是會(huì)消耗熱量的，在你揮桿及俯身的過(guò)程中你身體內(nèi)的能量也在消耗。但千萬(wàn)不要覺(jué)得有這點(diǎn)熱量就去海吃一頓，這點(diǎn)熱量是微不足道的。

　　2.足球：520卡/小時(shí)

　　足球是一項(xiàng)對(duì)*素質(zhì)、能力要求特別高的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期踢足球能消耗*很多熱量。而日常生活中的足球訓(xùn)練，比賽，或是學(xué)生群體的社團(tuán)活動(dòng)，也須分場(chǎng)上位置的不同來(lái)計(jì)算熱量，這只是一個(gè)參考值。

　　3.網(wǎng)球：520卡/小時(shí)

　　網(wǎng)球會(huì)在學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)，以及社會(huì)健身團(tuán)體，或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員里比較常見，當(dāng)較之也沒(méi)那么普及。但網(wǎng)球是需要快速移動(dòng)腳步擊球的運(yùn)動(dòng)，而腰腹力量不夠甚至連發(fā)球都做不好，其對(duì)熱量的消耗也是可觀的。

　　4.籃球：596卡/小時(shí)

　　NBA在中國(guó)的影響力夠大，籃球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方，往往多個(gè)隊(duì)輪換一個(gè)場(chǎng)地，敗者下場(chǎng)等待，勝者繼續(xù)，所以該熱量也只是平均值，僅供參考。

　　5.跑步(6km/h)：744卡/小時(shí)

　　跑步大概是能夠得到最好的持續(xù)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了吧，只要有一雙跑鞋，隨時(shí)隨地，就能奔跑。當(dāng)然，6km/h是慢跑的速度，以這個(gè)速度跑也不會(huì)覺(jué)得喘和累。但慢跑是更容易堅(jiān)持和消耗脂肪的，所以，這個(gè)值也是客觀、可觀的。

　　6.游泳：744卡/小時(shí)

　　游泳是一項(xiàng)對(duì)健美身材很有效的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)所消耗的能量非常可觀，在水里做的抗阻運(yùn)動(dòng)，能夠更好的保持你身體的曲線，有條件的人建議多游泳。

　　7.自行車(16-19km/h)：892卡/小時(shí)

　　騎自行車其實(shí)是比較累的，因?yàn)橐粩鄳?yīng)付不同的路面情況，或平直，或坎坷，或坡道。而在山地騎自行車，就更不用說(shuō)了，想想多少去西藏騎行的人們吧，個(gè)個(gè)都瘦的不行。當(dāng)然，一定要注意防紫外線哦!

　　如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋

　　膝蓋疼痛以及膝蓋傷都是非常常見的一種傷。毫無(wú)疑問(wèn)，舉重和其他一些鍛煉會(huì)讓你的膝蓋受到一定威脅。那么，為了避免這些傷害，讓我們來(lái)看看以下能夠讓你避免膝蓋傷的方法。

　　維持合理的負(fù)重

　　每負(fù)重1磅，你的膝蓋就會(huì)承受4磅的壓力，所以如果你負(fù)重大約50磅，你的膝蓋就會(huì)受到200磅的壓力!適當(dāng)?shù)販p少負(fù)重，能夠減輕你膝蓋的壓力。

　　為你身體提供恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

　　保持身體健康，也就意味著保持你膝蓋的健康，能夠消炎的膳食對(duì)于你的膝蓋很有好處。注意多吃水果，蔬菜，精益蛋白質(zhì)以及多喝水。

　　保持股四頭肌和腘繩肌腱健壯

　　膝蓋周圍的肌肉越發(fā)達(dá)，越能夠幫助你為膝蓋分壓。很多負(fù)重練習(xí)的人過(guò)度專注上身肌肉的鍛煉，忽略了腿部肌肉的鍛煉。

　　負(fù)重前熱身

　　訓(xùn)練前有好的熱身對(duì)于防止膝蓋受傷具有重大的作用，熱身訓(xùn)練應(yīng)該成為你日常訓(xùn)練中的一部分?；?-10分鐘在橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車上面熱身。沒(méi)有熱身就馬上投入負(fù)重訓(xùn)練很容易導(dǎo)致膝蓋傷。

　　限制有關(guān)斜面的運(yùn)動(dòng)

　　在有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，傾斜的角度越大，膝蓋就會(huì)受到越大的壓力。爬樓機(jī)相對(duì)于橢圓機(jī)會(huì)對(duì)膝蓋造成更大的壓力。了解你身體的限制，增大訓(xùn)練時(shí)的速率而不是增大那些器材傾斜的角度。

　　了解你的身體

　　通過(guò)訓(xùn)練來(lái)讓你自己獲得健康的身體固然是好事，但你肯定不想因?yàn)橛?xùn)練而最終讓你的膝蓋受傷。增大負(fù)重，單組次數(shù)或者訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該是小范圍的。在訓(xùn)練后感到酸痛是非常正常的，但是如果在訓(xùn)練時(shí)感到疼痛那就不正常了。如果你感覺(jué)到膝蓋疼痛，腫脹或者是其他要受傷的感覺(jué)，盡量快地去看膝蓋醫(yī)生。

　　謹(jǐn)慎使用消炎藥

　　消炎藥，無(wú)論是處方還是非處方的，都能夠暫時(shí)性地幫助你緩解痛苦，但是都有很嚴(yán)重的副作用，所以請(qǐng)謹(jǐn)慎在醫(yī)生的建議下使用。

　　做身體評(píng)估

　　如果你在鍛煉時(shí)膝蓋受傷了，第一步先找醫(yī)生做一個(gè)合適的評(píng)估，然后再考慮一個(gè)安全的療法，而不是簡(jiǎn)單地依賴非處方藥物。外用的止痛膏藥非常有效，而且相對(duì)于服用的藥物，沒(méi)有什么副作用。護(hù)膝能夠?yàn)槟闾峁┮欢ǖ闹С?，如果你需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。最后，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給(硫酸鹽葡萄糖胺，姜黃根粉以及其他)能夠幫助你更快地從膝蓋傷重恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是不同的，但上文所介紹的也只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)，能量的消耗會(huì)根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和鍛煉的有效性而改變。我們的目的就是希望大家能通過(guò)這個(gè)數(shù)據(jù)進(jìn)行更好的鍛煉，最后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!

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