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健身寶典—常見(jiàn)食物的熱量及運(yùn)動(dòng)消耗一覽.docx

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:46

健身寶典—常見(jiàn)食物的熱量及運(yùn)動(dòng)消耗一覽

健身寶典—常見(jiàn)食物的熱量及運(yùn)動(dòng)消耗一覽一、常見(jiàn)食物的熱量表1.五谷類(lèi)、豆類(lèi)的食物熱量表 食品名稱(chēng)熱量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油餅 油條 莜麥面 燕麥片 小米 薏米 秈米(標(biāo)一) 高粱米 富強(qiáng)粉 通心粉 大黃米(黍) 江米 粳米(標(biāo)二) 掛面(富強(qiáng)粉) 機(jī)米 玉米糝 米粉(干,細(xì)) 香大米 秈米(標(biāo)二) 掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉) 標(biāo)準(zhǔn)粉 血糯米 粳米(標(biāo)一) 黃米 玉米面(白) 玉米面(黃) 素蝦(炸) 腐竹皮 腐竹 豆?jié){粉 黃豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黃豆 蠶豆(干,去皮) 鹵干 虎皮蕓豆 綠豆面 綠豆 雜豆 紅蕓豆 豌豆(干) 紅小豆 雜蕓豆(帶皮) 蠶豆(干,帶皮) 白蕓豆 油豆腐612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100 244/100食品名稱(chēng)熱量(大卡)/可食部分(克)白薯干 土豆粉 粉條 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黃) 粉絲 黑米 煎餅 大麥 蕎麥粉 燒餅(糖) 富強(qiáng)粉切面 標(biāo)準(zhǔn)粉切面 烙餅 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉) 麩皮 花卷 饅頭(蒸,富強(qiáng)粉) 水面筋 烤麩 米飯(蒸,粳米) 米飯(蒸, 秈米) 面條(煮,富強(qiáng)粉) 鮮玉米 白薯(白心) 白薯(紅心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 紅豆餡 素火腿 桂林腐乳 豆腐絲 素雞 素什錦 素大腸 薰干 醬豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆?jié){ 豆腐腦 　612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100 13/100 10/100 2.蔬菜類(lèi)的食物熱量表 食品名稱(chēng)熱量(大卡)/可食部分(克)干姜 蕨菜(脫水) 竹筍(黑筍,干) 辣椒(紅尖,干) 黃花菜 竹筍(白筍,干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 豌豆 蠶豆 慈姑 番茄醬(罐頭) 芋頭 土豆 甜菜 藕 苜蓿 荸薺 山藥 香椿 枸杞菜 黃豆芽 胡蘿卜(黃) 玉蘭片 鮮姜 洋蔥 胡蘿卜(紅) 扁豆 蒜苗 羊角豆 榆錢(qián) 苦菜 刀豆 芥菜頭 西蘭花(綠菜花) 辣椒(紅小) 香菜 莧菜(紫) 芹菜葉 青蘿卜 苤藍(lán) 大蔥(鮮) 冬寒菜 豆角 白豆角 青蒜 豇豆 豇豆(長(zhǎng)) 豌豆苗 紅菜苔 四季豆 荷蘭豆 薊菜 木瓜 韭菜 變蘿卜 白菜苔 茭筍 蕓豆273/95 251/100 213/76 212/88 199/98 196/64 136/89 126/85 123/53 105/42 104/31 94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/78 56/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 35/100 35/92 33/83 33/83 32/80 31/81 31/73 31/100 31/95 30/78 30/82 3

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