熱量消耗表之戶外運(yùn)動(dòng)

　　騎自行車(chē) 一小時(shí) 約260卡（熱量的消耗與汽車(chē)的速度有關(guān)，要是騎車(chē)的速度快一點(diǎn)的話最多可以達(dá)到700卡，還有就是山地自行車(chē)也不一樣，一般來(lái)說(shuō)就是一個(gè)鐘大概可以消耗57卡的熱量）。

　　滑板一小時(shí)約550卡

　　跳繩半個(gè)小時(shí)約350卡（時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量也就越高，最高就是700卡。）

　　攀巖一小時(shí)約360卡

　　高爾夫一小時(shí)約350卡

　　沙灘排球一小時(shí)約500卡

　　漂流一小時(shí)約350卡

　　爬樓梯一小時(shí)約450卡（時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量也越高，速度也是有關(guān)的，基本就是與消耗量成正比）

　　滑冰一小時(shí)460卡

　　跑步一小時(shí)（保持速度的平穩(wěn)）650卡

　　競(jìng)走一小時(shí)約1800卡（熱量的消耗也是與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，速度，負(fù)不負(fù)重成正比）

　　熱量消耗表之室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　跑步機(jī)一小時(shí)350卡左右

　　室內(nèi)汽車(chē)一小時(shí)約700卡

　　游泳一小時(shí)約700卡

　　瑜伽一小時(shí)約300卡

　　橢圓機(jī)一小時(shí)約600卡

　　以上就是一些我們生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱量消耗表。在這里要提醒大家的就是在運(yùn)動(dòng)前一定要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如果一開(kāi)始就進(jìn)行很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)得不償失的，很容易拉傷韌帶，到時(shí)就比較麻煩 了。那么還有一點(diǎn)就是平時(shí)不太常運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強(qiáng)度以后再開(kāi)始加大強(qiáng)度。最后就是運(yùn)動(dòng)完以后，要記得補(bǔ)充水分，最好就是喝一些白開(kāi)水，要減肥的美眉不要一運(yùn)動(dòng)完就去喝飲料或者果汁，這樣是達(dá)不到減肥的效果的。

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