2022.6.3 端午 長(zhǎng)安橋-西橋

大汗淋漓之后，輕松多了。

減肥的真諦就一個(gè)：能量負(fù)平衡。即：身體消耗掉的能量大于吃進(jìn)去的能量。

在身體總的能量消耗中，基礎(chǔ)代謝占大頭，大約60～80%；消化、吸收食物燃燒的能量約10%；各種體力活動(dòng)（包括工作、做家務(wù)、體育鍛煉等）消耗的能量占10～30%。

運(yùn)動(dòng)可以燃燒能量，但除了運(yùn)動(dòng)員，普通人即使是每天鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量也不過(guò)是身體總消耗量的5～15%左右。

所以，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，難！

下圖是消耗200kcal所需要的運(yùn)動(dòng)量。

消耗200kcal能量需要快走45分鐘、慢跑30分鐘、跳操35分鐘......而你不到5分鐘吃1份薯?xiàng)l，或4～5片餅干，或半杯奶茶，200kcal就妥妥的進(jìn)去了。

所以，不要問(wèn)：我每天運(yùn)動(dòng)，為什么一斤不減？

揮汗如雨半小時(shí)，不如少吃幾口。

運(yùn)動(dòng)不是減肥的“主角”，但它是減肥不可或缺的“配角”。

這樣運(yùn)動(dòng)更有助于減肥：

有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，推薦快走、慢跑、游泳、騎行等，每周4～5次，要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到每分鐘120次以上，日常散步不能減肥。

要配合力量訓(xùn)練，針對(duì)胸、背、腿、肩、腰等核心肌群進(jìn)行鍛煉，隔天一次，增加肌肉量，一方面可提高基礎(chǔ)代謝率，另一方面可增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度。鍛煉前應(yīng)熱身，鍛煉后拉伸放松。

最最重要的是：持之以恒

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